Oavsett om du väljer att besöka ett spa eller prova aromaterapimassage hemmakommer de terapeutiska eteriska oljorna garanterat att få dig att känna dig avslappnad, utvilad och helt återupplivad.
Vad är aromaterapimassage?
Aromaterapimassage är en av de mest populära behandlingarna på ett spas meny och kombinerar kraften hos eteriska oljor med massageterapi, vilket gynnar både kropp och själ.
Under en aromaterapimassage appliceras väldoftande eteriska oljor på huden med en bärarolja såsom jojoba, sötmandel eller vindruvskärnor. Eteriska oljor är växtbaserade oljor som utvinns ur örter, träd och blommor, och varje olja har sina egna unika egenskaper som ger terapeutiska fördelar.
Eteriska oljor tränger in i kroppen när de absorberas genom huden. De eteriska oljorna har positiva effekter på både kropp och själ, t.ex. förbättrar sinnesstämningen, lindrar smärta och avgiftar kroppen, beroende på vilka oljor som används.
Det är också vanligt att diffusera eteriska oljor under en aromaterapimassage. När du andas in doften av eteriska oljor registreras den av sensorer i näsan som är direkt kopplade till hjärnans limbiska system, som styr känslorna. Detta innebär att de dofter du andas in direkt kan påverka dina känslor.
Vad kan aromaterapimassage hjälpa till med?
Förutom att aromaterapimassage är bra för att lindra ömma muskler och annan värk och smärta kan den bidra till att lindra symtomen vid många sjukdomstillstånd.
I kombination med avslappnande eteriska oljor som lavender eller bergamot kan aromaterapimassage vara bra vid tillstånd som ångest, depression och sömnlöshet. Eftersom luktsinnet och känslorna är så nära sammankopplade kan aromaterapi påverka känslorna, vilket direkt påverkar det mentala välbefinnandet och främjar återhämtande sömn.
Studier har också visat att aromaterapimassage kan vara till nytta för patienter som behandlas för cancer. När cancerpatienter behandlades med två aromaterapimassager per vecka minskade deras stress- och ångestnivåer samtidigt som deras immunförsvar förbättrades.
Aromaterapimassage har också visat sig minska menstruationskramper. Enstudie från 2015 fann att graden av smärta var betydligt lägre hos kvinnor som masserade sig själva med rosenolja under den första dagen av sin menstruationscykel.
Vilka typer av massage kan kombineras med aromaterapi?
Nästan alla typer av massage kan kombineras med aromaterapi, och olika typer av massage lämpar sig för olika tillstånd. Några av de mest kända typerna av massage som används tillsammans med eteriska oljor är svensk massage, djupmassage och hot stone-massage.
De eteriska oljorna kan blandas med en bärarolja och användas som en del av massagen, eller så kan de tillsättas i en diffusor för inhalering under massagen.
Svensk massage med aromaterapi
Svensk massage, även kallad klassisk massage, är en typ av helkroppsmassage. Terapeuten använder olika tryck och tekniker för att släppa spänningar i kroppen och lösa upp knutar i musklerna. Svensk massage är en behaglig massageteknik som ofta används för avslappning och stresshantering. Denna typ av massage är idealisk för personer som är nya inom massage.
Eteriska oljor som vanligtvis används under en svensk massage inkluderar geranium, lavender, sweet orange, patchouli och cedarwood.
Djup vävnadsmassage med aromaterapi
Djup vävnadsmassage är en teknik som främst används vid höga nivåer av muskelspänningar eller muskuloskeletala problem inklusive skador eller spänningar som tennisarmbåge eller karpaltunnelsyndrom. Denna massageteknik lägger tonvikten på områden i kroppen där du kan lida av hög muskelspänning eller smärta.
Eteriska oljor som vanligtvis används under en djup vävnadsmassage för att minska smärta, inflammation eller svullnad inkluderar eukalyptus, kamomill, rosmarin, pepparmynta och mejram.
Massage med heta stenar och aromaterapi
Hot stone-massage är utformad för ultimat avkoppling. I denna massageteknik används heta lavastenar som placeras strategiskt på kroppen för att öka blodcirkulationen. Stenarna ska vara tillräckligt heta för att stimulera blodflödet men inte så heta att de bränner. Denna typ av massage hjälper till att lindra värk och muskelspasmer samtidigt som den främjar välbefinnandet.
Eteriska oljor från ylangylang, palmarosa och kamomill används ofta vid massage med heta stenar för att främja avslappning och sömn.
Hårbottenmassage med aromaterapi
Hårbottenmassage är bra för avkoppling. Faktum är att enstudie från 2016 visade att skalpmassage också kan bidra till att sänka blodtrycket och minska nivåerna av stresshormonet kortisol.
Men lägg till aromaterapi, så kan den också främja hårväxt och hjälpa till att lindra spänningar huvudvärk och migrän. Några av de mest populära eteriska oljorna för skalpmassage med aromaterapi som erbjuder dessa fördelar inkluderar lavendel, pepparmynta och rosmarin.
Bergamott är också en populär eterisk olja för skalpmassage med aromaterapi. Den eteriska oljan mjukgör och tämjer lockigt hår så att det blir silkeslent och mjukt. Om du vill känna dig som om du precis har lämnat ett spa är bergamottolja ett bra alternativ.
Vilka är fördelarna med aromaterapimassage?
Aromaterapimassage kombinerar de terapeutiska fördelarna med både eteriska oljor och massageterapi. Förutom att vara lugnande och läkande påverkar aromaterapimassage alla kroppens system, från cirkulations- och nervsystem till lymfsystem och muskuloskeletala system.
Aromaterapimassage för avslappning och känslomässigt välbefinnande
Ditt luktsinne är nära kopplat till hjärnans limbiska system som ansvarar för att kontrollera dina känslor. Denna nära koppling gör att aromaterapi enkelt kan utnyttja dina känslor och påverka ditt psykiska välbefinnande.
Att andas in eteriska oljor som lavendel eller bergamott under en aromaterapimassage kan bidra till att lugna ditt sinne och dina känslor, uppmuntra till avslappning och hjälpa dig att stressa ner.
Att tillsätta eteriska oljor som grapefrukt eller apelsin i en bärarolja eller diffusor under en aromaterapimassage kan vara både lugnande och upplyftande, öka din allmänna känsla av välbefinnande och främja positiv känslomässig hälsa.
Läs mer om hur aromaterapi kan förbättra ditt känslomässiga välbefinnande här
Aromaterapimassage för smärtlindring
När de blandas med en bärarolja kan många eteriska oljor bidra till att lindra smärta och inflammation när de appliceras lokalt på huden. Dessa massageoljor kan hjälpa till att slappna av och lugna musklerna samtidigt som de ökar cirkulationen för att främja återhämtningen.
Pepparmyntsolja är särskilt användbar för att minska smärta och inflammation eftersom den har uppfriskande och svalkande egenskaper som hjälper till att lindra obehag.
Aromaterapimassage för läkning
Aromaterapimassage kan främja läkningen av både din kropp och ditt sinne. Under en massage stimuleras kroppens mjukdelar med massagetekniker som främjar läkning genom att lindra smärta, minska inflammation, släppa på spänningar och förbättra cirkulationen. Genom att tillsätta eteriska oljor förstärks var och en av dessa effekter.
En särskilt effektiv eterisk olja för att främja läkning i både kropp och sinne är söt mejram. Den verkar kramplösande och lugnar musklerna samtidigt som den är utmärkt för avslappning.
Aromaterapimassage för att hjälpa till med sömnen
Aromaterapimassage kan vara bra för dem som kämpar med sömnproblem. Eteriska oljor som lavendel kan bidra till avslappning och sömn.
Enstudie från 2017 mätte effekten av aromaterapimassage på sjuksköterskor som arbetade skift. Den grupp som fick aromaterapimassage rapporterade förbättrad sömnkvalitet och färre sömnstörningar.
Fem av de bästa eteriska oljorna för aromaterapimassage
Vilka eteriska oljor du väljer beror på syftet med massagen, och olika oljor är bättre lämpade för olika tillstånd. Till exempel är en citrusbaserad eterisk olja bra för att höja humöret medan lavendel är perfekt för avslappning och eukalyptus har smärtlindrande egenskaper.
Vi har handplockat fem av våra eteriska favoritoljor för aromaterapimassage.
Lavendel: För ultimat avslappning
Lavendel är känd för sin lugnande effekt och sin förmåga att hjälpa till med både avslappning och sömn. Många studier har visat att lavendelolja kan vara till hjälp vid depression, ångest och sömnlöshet.
Kombinera lavendelolja med en aromaterapimassage för hela kroppen, t.ex. en svensk massage eller en djup vävnadsmassage för att hitta din inre zen. Du kan också prova att sprida lavendel under en massage med heta stenar för att låta kroppen sjunka in i ett ännu djupare tillstånd av avslappning.
Bergamott: Höjer humöret och minskar stressen
Denna citrusdoftande olja är känd för sin lugnande doft och är perfekt för att minska stressnivåerna och höja humöret. Men fördelarna med eterisk bergamottolja slutar inte där.
Bergamottolja är känd för sina antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den till en läkande olja med smärtlindrande egenskaper. Därför används bergamottolja ofta i djupmassage.
Oljan är också känd för sin förmåga att mjuka upp och tämja lockigt hår. Detta gör bergamottolja idealisk för användning i aromaterapi hårbottenmassage, vilket gör håret silkeslent och smidigt.
Eukalyptus: Antibacacterial och antiinflammatorisk
Eukalyptusolja har antibakteriella egenskaper och ingår i många behandlingar mot hosta och förkylning, t.ex. inhalatorer och halstabletter. Förutom att eukalyptusolja hjälper till att bekämpa infektioner fungerar den också som ett avsvällande medel som löser upp slem och lindrar trängsel.
Eukalyptus har också använts i många århundraden för att behandla värk och smärta. Många receptfria krämer som används för att lindra smärta i samband med tillstånd som artros och reumatoid artrit innehåller eukalyptusolja tack vare dess förmåga att minska både svullnad och smärta.
Eterisk olja av eukalyptus är perfekt för användning under en djup vävnadsmassage, ger en känsla av att öppna upp lungorna och hjälper till att lindra värk och smärta samtidigt som den minskar svullnad.
Pepparmynta: För klarhet och koncentration
Fördelarna med eterisk pepparmyntsolja är oändliga. Från att lindra huvudvärk till att förbättra koncentrationen och allt däremellan, pepparmyntsolja är mycket fördelaktig när den används i aromaterapimassage.
Pepparmyntsolja kan främja hårväxt och lindra smärta i samband med huvudvärk och migrän, vilket gör den idealisk för användning under en aromaterapimassage i hårbotten.
Grapefrukt: Energigivande och uppfriskande
Eterisk grapefruktolja kan bidra till att höja ditt humör och ge dig en känsla av energi och uppfriskning. Denna olja är utmärkt för att minska stress och öka energinivåerna, och den påstås också stimulera cirkulationen och förbättra matsmältningen.
Grapefruktolja är perfekt för användning under en svensk massage, antingen tillsatt till en diffusor eller kombinerad med en bärarolja och används på huden.
