Vad är aromaterapi?
Aromaterapi är en holistisk terapi som innebär att man andas in doften av eteriska oljor för att förbättra sitt välbefinnande. När du andas in doften av eteriska oljor registreras den av sensorer i näsan som kopplas direkt till hjärnans limbiska system. Det limbiska systemet styr känslorna, vilket innebär att de dofter du andas in direkt kan påverka dina känslor.
Läs mer om aromaterapi och eteriska oljor här
Hur kan aromaterapi hjälpa mot ångest?
Eteriska oljor har använts för att minska ångest och stress i tusentals år - långt innan ångest ens hade ett namn. Eftersom luktsinnet och känslolivet är så nära sammankopplade kan aromaterapi påverka känslolivet och direkt påverka det psykiska välbefinnandet.
Om du lider av ångest finns det en hel rad eteriska oljor som kan hjälpa dig. De doftar inte bara fantastiskt, utan kan också ha en positiv effekt på ditt mentala välbefinnande. Om du vill återfå din energi, förbättra din sömn, minska dina stressnivåer och lugna din ångest kan aromaterapi vara svaret.
Läs mer om hur aromaterapi kan hjälpa mot stress här
5 effektiva oljor för att motverka ångest
Det finns flera eteriska oljor som har testats och visat sig vara mycket effektiva för att minska ångest. Nedan har vi handplockat våra fem bästa oljor för att minska ångest och förbättra avslappningen.
Lavendelolja: Den mest populära eteriska oljan
Lavendelolja har använts som ett botemedel mot både ångest och sömnlöshet i många år. Faktum är att den första dokumenterade användningen av lavendel gjordes av de gamla egyptierna för över 2 500 år sedan.
Lavendel är den mest välkända eteriska oljan. Den är känd för sin lugnande effekt och sin förmåga att lindra både ångest och stress.
Många studier har också visat att lavendelolja är mycket bra för att lindra sömnlöshet, som ofta orsakas av ångest. Det är inte konstigt att lavendel är den mest populära eteriska oljan på marknaden!
Hur man använder lavendelolja för att minska ångest
Det finns många olika sätt att använda lavendelolja. För att få hjälp med sömnen kan du lägga några droppar lavendelolja på kudden eller sprida lavendel i sovrummet en halvtimme innan du går och lägger dig. För en lugnande effekt under hela dagen kan du också blanda lavendelolja med vatten i en sprayflaska och spreja det över dina kläder, runt ditt hus eller till och med i din bil.
Ylang ylang-olja: Den perfekta avstressaren
Direkt från blommorna på Cananga odorata trädet är det svårt att inte älska denna blommigt doftande eteriska olja. Och du kommer att bli ännu mer förälskad i den när du upptäcker hur effektiv den är för att lindra några av de symptom som förknippas med ångest.
Vissa studier har antytt att ylang ylang-olja kan bidra till att sänka blodtrycket samtidigt som nivåerna av kortisol - stresshormonet - minskar. Prova att lägga till ylang ylang-olja i din egenvårdsrutin för att minska dina stressnivåer och förbättra ditt mentala välbefinnande.
Hur man använder ylang ylang-olja för att minska ångest
Ylang ylang-olja är perfekt att använda i en diffusor när du äntligen sätter dig ner efter en lång och stressig dag. Prova att sprida ylang ylang eterisk olja medan du kopplar av i soffan eller medan du tar ett bubbelbad.
Olja av frankincense: För lyft och balans
Med en varm och rik arom hjälper eterisk olja av frankincense till att lyfta ditt humör och balansera dina känslor samtidigt som den lugnar ditt sinne och din kropp. Detta gör frankincenseolja till ett utmärkt val för att varva ner och lindra stress efter en lång dag.
Frankincenseolja fungerar också som ett lugnande medel, vilket gör den perfekt för personer som lider av sömnlöshet. Många människor beskriver frankincenseolja som en känsla av lugn, avkoppling och andlighet i kroppen, vilket gör att de kan få en mer vilsam natts sömn.
Hur man använder frankincenseolja för att minska ångest
Frankincenseolja är ett populärt val för diffusering under meditation eller yoga eftersom den skapar en känsla av inre frid och lugn. Du kan också prova att tillsätta några droppar frankincenseolja i en bärarolja, t.ex. sötmandelolja, och massera in det i huden.
Bergamottolja: Lugnande och rogivande
Denna citrusdoftande olja är utmärkt för att minska stressnivåerna och hålla ångesten under kontroll.
Enstudie 2017 visade att bara 15 minuters exponering för doften av bergamottolja förbättrade det psykiska välbefinnandet hos patienter i väntrummet på ett behandlingscenter för psykisk hälsa.
En tidigare studie 2015 visade också att bergamottolja också kan bidra till att förbättra negativa känslor, minska trötthet och sänka kortisol, som är kroppens primära stresshormon.
Hur man använder bergamottolja för att minska ångest
Bergamottolja tillsätts ofta i en bärarolja som sötmandelolja eller avokadoolja innan den gnids in på huden eller tillsätts i ett bad. Den kan dock öka din känslighet för solen när den används utvärtes, så använd den inte direkt innan du går ut i solen.
Denna olja är också utmärkt att tillsätta i en diffusor eller blanda med vatten i en sprayflaska för att spreja runt den i ditt hem för en lugnande atmosfär.
Geraniumolja: Den perfekta följeslagaren till meditation
Geraniumolja har en ljus, blommig doft som är svår att ogilla. Den har en omedelbart lugnande effekt och hjälper kroppen att balansera sina naturliga hormonnivåer samtidigt som den främjar avslappning.
Vissa studier har till och med visat att geraniumolja kan bidra till att sänka blodtrycket.
Hur man använder geramiumolja för att minska ångest
Geranium eterisk olja är perfekt att använda i en diffusor när du mediterar eller utövar yoga. Du kan också prova att tillsätta den i schampo eller balsam och massera in den i håret.
Behöver du hjälp med att välja rätt eterisk olja för att minska din ångest? Du kan kontakta en aromexpert på support@volantaroma.com för råd och hjälp.
