Hur kan eteriska oljor förbättra din sömn?

Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din sömnkvalitet kan eteriska oljor vara den perfekta lösningen. 
Tobias Nervik Av Tobias Nervik
Andel
Hur kan eteriska oljor förbättra din sömn?

Innehåll/snabba länkar

Eteriska oljors lugna och avslappnande dofter kan hjälpa dig att somna och att somna hela natten, så att du känner dig utvilad och fräsch.

 

Lavendel: Den ursprungliga doften för sömn

volant white diffusor med ekologisk eterisk lavendelolja som främjar avslappning och bättre sömneterisk olja av lavendel är den mest välkända aromaterapioljan som används för sömn och avslappning, särskilt hos dem som lider av sömnlöshet eller sömnbrist. Denna blommigt doftande olja är ofta den första anhalten när det gäller att prova aromaterapi för sömn.

Den lugnande doften av lavendelolja har länge förknippats med avslappning och sömn. Den hjälper dig att falla i en djup sömn genom att utlösa frisättningen av melatonin för att främja en hälsosam dygnsrytm. Lavendelolja har också visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket för att underlätta avslappning.

Två av de vanligaste orsakerna till sömnproblem är ångest och smärta. Förutom att det är bra för att lindra symtomen på både stress och ångest har studier visat att lavendelolja har också smärtstillande egenskapervilket innebär att den bidrar till att minska smärta.

Lavendelolja används också ofta för att minska snarkningar och samtidigt öka mängden både djup och REM-sömn. Om du vill somna snabbare, sluta vakna och få mer sömn kan det vara värt att prova eterisk lavendelolja.  

 

Volant ekologisk eterisk olja av lavendel som främjar avslappning och bättre sömnekologisk lavendel
Eterisk olja av ekologisk lavendel
11 € | 10 ml
Läs mer

 

Frankincense: Sov som en kunglighet

Eterisk olja av frankincense har visat sig hjälpa till med vilsam sömn genom att minska dina nivåer av stress och ångest. När dina ångestnivåer minskar kommer du att glida in i en fridfull sömn och vakna upp och känna dig utvilad och fräsch.

Den jordnära doften av frankincenseolja är idealisk om du kämpar för att lugna ditt sinne före sömnen. Förutom att hjälpa till att bära bort dina bekymmer hjälper frankincense också till att öppna dina andningsvägar som förberedelse för en vilsam natt. 

 

 

Volant ekologisk eterisk olja av frankincense för glödande hudekologisk frankincense
Eterisk olja av ekologisk frankincense
15 € | 10 ml
Läs mer

 

Geranium: En lyxig doft som hjälper dig att somna

volant grey diffuser med eterisk olja av ekologisk geranium för avslappning och lugn
Om du tycker om lite lyx kommer du att älska eterisk olja av pelargon. Denna rosendoftande olja har visat sig minska stress och ångest tack vare sin lugnande arom som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Detta hjälper till att lugna både kropp och sinne för att främja vilsam sömn.


Förutom att hjälpa dig att naturligt slappna av till en vilsam sömn, kan de lugnande effekterna som denna eteriska olja genererar hjälpa dig att lätt somna om om du vaknar på natten. Då känner du dig utvilad och redo för den kommande dagen.

Geraniumolja anses också vara fördelaktig vid sömnapné. Om du masserar in några droppar pelargonolja på bröstet och halsen före sömnen kan det minska sömnstörningar som orsakas av sömnapné. Kom dock ihåg att späda ut pelargonoljan med en bärarolja innan du applicerar den lokalt. 

 

 

Du sparar 20%.
Volant ekologisk eterisk olja av pelargon för avslappning och hårväxtekologisk pelargonblomma
Organic Geranium Eterisk Olja
12 € 15 € | 10 ml
Läs mer

 

Bergamott: En citrusolja med bevisad effekt

volant white diffusor med ekologisk eterisk olja av bergamott som används för att lindra spänningar och ångest
Många citrusbaserade eteriska oljor är kända för sina uppiggande egenskaper. Eterisk olja av bergamott är dock unik i sin förmåga att framkalla de fysiologiska förändringar som krävs för sömn, inklusive sänkning av hjärtfrekvens och blodtryck.


Denna lugnande och upplyftande eteriska olja bidrar också till att minska symtom som förknippas med stress och ångest genom att minska stresshormoner och adrenalin, vilket hjälper till att rensa ditt sinne som förberedelse för en vilsam natts sömn.

Studier har visat att bergamottolja är mycket effektiv för att förbättra sömnkvaliteten, inklusive att minska antalet uppvaknanden per natt. Så om du vill sluta vakna på natten kan bergamott vara den perfekta eteriska oljan för dig.

 

 

Volant ekologisk eterisk olja av bergamott som används för att lindra spänningar och ångestekologisk bergamott
Eterisk olja av ekologisk bergamott
13 € | 10 ml
Läs mer

 

Vanilj: Avslappnande och upplyftande

Det finns inte många som inte tycker om den söta doften av vanilj. Den har en lång historia av användning för avslappning och stresslindring. Faktum är att vanilj används av många för att lindra effekterna av ångest och depression tack vare dess upplyftande och avslappnande egenskaper.

Med en mysig och nostalgisk arom är eterisk vaniljolja också känd för sin lugnande effekt på kroppen. Den har förmågan att minska rastlöshet och hyperaktivitet hos många människor samtidigt som den lugnar nervsystemet och sänker blodtrycket.

Om du vill lugna både din kropp och ditt sinne kan eterisk vaniljolja vara ett perfekt val.

 

Jasmine: Dröm sött

Den söta blommiga doften av jasmin har kraftfulla sömnbefrämjande egenskaper som hjälper dig att få en god natts sömn utan att du behöver sömntabletter.

Forskning har visat att jasmin förbättrar sömnkvaliteten samtidigt som den ökar vakenheten dagtid. Faktum är att forskare i Bochum, Tyskland, fann att jasmin var den mest effektiva sömnmedlet av alla de eteriska oljor som testades. Den starkaste jasmindoften som testades visade sig vara lika effektiv på nervsystemets aktivitet som receptbelagda läkemedel som Valium.

Om du har svårt att somna eller regelbundet vaknar under natten, kan jasmin vara den perfekta eteriska oljan för dig.  

 

Romersk kamomill: Hypnotisk avslappning

Kamomill har använts i många år för att framkalla sömn och avslappning. Det finns en god chans att någon har föreslagit att du ska dricka en kopp kamomillte när du inte kan sova, men inandning kan vara ännu mer effektivt.


Studier har visat att eterisk kamomillolja är effektiv för att framkalla sömn efter inandning, samt för att minska nivåerna av stresshormoner i kroppen. Förutom att lugna ångest och främja sömn har kamomill också potential att minska mardrömmar, så att du kan få en vilsam natt.

Eterisk kamomillolja tros också förbättra sömnapné. Tack vare sin förmåga att hjälpa till med avslappning och främja god sömn kan kamomillolja hjälpa till att lugna
centrala nervsystemet, vilket gynnar dem som lider av central sömnapné.

Fördelarna slutar inte där. Nyblivna mammor kommer också att bli glada över att upptäcka att eterisk olja från romersk kamomill också kan gynna deras barn. Tillsammans med lavendelolja kan eterisk kamomillolja bidra till att lindra koliksymtomen och samtidigt hjälpa ditt barn att sova.  

 

 

Volant ekologisk romersk kamomill eterisk olja hud orenheter som akneekologisk romersk kamomill
Eterisk olja av ekologisk romersk kamomill
29 € | 10 ml
Läs mer

 

Cederträ: Djupt lugn

Med en djup, träig doft framkallar eterisk olja av cederträ en känsla av djup frid. Cedrol, en komponent som finns i cederträolja, fungerar som ett effektivt lugnande medel och hjälper dig att glida in i en fridfull sömn.


En studie från 2011 på patienter med demens visade att cederträ ökade sömnens längd och minskade tidiga morgonuppvaknanden. Detta innebär att cederträ kan vara användbart för behandling av tillfällig sömnlöshet.

Om du letar efter en eterisk olja som hjälper dig att somna och får dig att känna dig utvilad på morgonen kan eterisk olja av cederträ vara rätt för dig.

 

 

Volant ekologisk eterisk olja av cederträ främjar hårväxtekologisk cederträ
Organic Cedarwood Eterisk Olja
11 € | 10 ml
Läs mer

 

  

#Trustpilots främsta varumärke inom välbefinnande

Trustpilot
Handla nu

Fortsätt läsa

Doftanpassning på ett enkelt sätt: Den ultimata guiden för blandning av eteriska oljor

Doftanpassning på ett enkelt sätt: Den ultimata guiden för blandning av eteriska oljor

Dofter för badrummet

Dofter för badrummet