Välbefinnande är nyckeln till bättre fysisk och psykisk hälsa, och vi har hemligheten till hur du låser upp den. Om du vill sova gott, känna dig mer fokuserad, ha mer energi, lida mindre av livets smärtor och påfrestningar och vara på bättre humör, så kan du göra det.
Det finns ett helt naturligt, lättillgängligt och enkelt sätt att ge ditt liv en makeover och återuppliva din kropp, ditt sinne och din själ.
Allt du behöver är eteriska oljor som främjar välbefinnande.
Så här kan du förändra hur du mår inifrån och ut.
Framväxten av eteriska oljor
Eteriska oljor har använts i tusentals år för att underlätta naturlig läkning. De var en gång den viktigaste formen av medicin som våra förfäder förlitade sig på, med bevis för deras användning i forntida Egypten, Grekland, Rom och Asien. Termen aromaterapi myntades dock så sent som 1910 av René-Maurice Gattefossé, en fransk kemist.
Gattefossé arbetade i sin familjs fabrik, som vid den tidpunkten fortfarande ägnade sig åt parfymeri, när han fick en allvarlig brännskada. I sin vånda stack han instinktivt ner sin skadade hand i det vätskebad som stod närmast honom, och som innehöll lavendelolja. Denna olycka kom att bli en milstolpe för information och experiment med eteriska oljor - resultat som så många njuter av idag.
Gattefossé blev därefter förvånad över hur snabbt hans brännskada läkte och hur minimalt ärret på hans hand var. Det blev startskottet för det som skulle bli hans livsverk. På 1930-talet började han arbeta inom kosmetikaindustrin och övergick sedan till att arbeta med läkemedel, samtidigt som han lovsjöng eteriska oljor.
Över 100 år senare är hans banbrytande arbete tydligt i varje recept på eteriska oljor som tillverkas eller skapas någonstans i världen. Gattefossé gjorde en uråldrig metod populär igen och sådde fröna till den rikliga skörd som vi i dag kan skörda med de kvalitetsoljor som finns tillgängliga hos välrenommerade distributörer som Volant.
Hur man använder eteriska oljor för välbefinnande
Hur du använder de eteriska oljor du valt är helt upp till dig. Här är de vanligaste metoderna.
Diffusion
Det enklaste sättet att andas in eteriska oljor är att använda en diffusor. En diffusor sprider doftmolekylerna i rummet där du använder den och gör det till en hälsoplats för eteriska oljor.
Ultraljudsdiffusorer är en av de enklaste och säkraste typerna av diffusorer. Du kan byta ut oljan i den så ofta du vill och den kan användas säkert medan du sover med sin automatiska avstängning. Andra metoder kanske bara erbjuder möjligheten att använda en eterisk olja eller blandning tills den har förångats helt, vilket kan ta ett tag, medan andra metoder kan vara osäkra att använda medan du sover.
Inandning
Du kan andas in eteriska oljor direkt med en inhalator eller genom att helt enkelt ta bort locket på flaskan och hålla den under näsan och andas in djupt. Se bara till att inte ha locket av för länge för att förhindra överdriven avdunstning av din olja.
Om du går den här vägen, var bara mycket försiktig så att du inte får någon olja på huden i sin koncentrerade form. Dessa oljor är starka och kan i bästa fall orsaka irritation och i värsta fall brännskador.
Ett annat sätt att använda indirekt inandning är att tillsätta lite eterisk olja på en bit bomull eller tyg. Du kan t.ex. placera den i ventilationen på din bil, i din handväska eller på speciella platser i hemmet eller på kontoret.
Du kan också göra en ansiktsånga genom att tillsätta lite eterisk olja i en skål med varmt vatten, täcka över huvudet och andas in ångan i upp till 15 minuter. Detta är en populär metod för hudvård och luftvägssjukdomar.
Spray för rum
Om du vill fräscha upp ditt rum, dina möbler, dina sängkläder, din bil eller ditt sovrum kan du använda eteriska oljor i en sprayflaska med vatten för att få en bra rumsspray.
Spreja över dina möbler eller sängkläder för att fräscha upp dem innan gästerna kommer, spreja över din kudde för att få dig att somna, eller spreja över din säng innan din älskade kommer för att höja stämningen.
Aktuellt
Eteriska oljor är ett utmärkt alternativ till giftiga parfymer och har dessutom fantastiska hälsofördelar! De är också ett utmärkt komplement till egentillverkade eller kommersiella produkter för personlig vård, t.ex. hudvård, hårvård, anti-aging eller smärtlindring. Och naturligtvis är de ett viktigt tillskott till en aromaterapimassage som kommer att lugna och slappna av!
Det är dock viktigt att du späder eterisk olja ordentligt till en 2,5% lösning för vuxna. Detta motsvarar ungefär 15 droppar olja per sex teskedar bärarolja eller produkt för personlig vård. Genom att späda ut eteriska oljor på detta sätt skyddar du huden från irritation, förlänger den eteriska oljans effekt och doft på huden genom att förhindra att den avdunstar för snabbt, och det hjälper dig att sprida din eteriska olja längre på huden, vilket sparar pengar i det långa loppet.
I badkaret
Vänta inte med att boka en dyr spa-dag - skapa din egen hemma! När du har spätt ut de eteriska oljor som passar det hälsoproblem du står inför i lite bärarolja, fundera på att tillsätta dem i ditt badvatten. På så sätt kan huden absorbera oljorna när du doppar dig i vattnet, och du får dessutom fördelen att andas in dem när du andas in den fuktiga luften, vilket föryngrar både kropp och själ.
Långsiktiga fördelar med att använda eteriska oljor för välbefinnande
Att använda eteriska oljor under en längre tid kan förbättra ditt välbefinnande på så många sätt. Oljor kan hjälpa dig att hantera smärta, förbättra din sömn och minska din oro, ångest och stress.
Det finns många anekdotiska bevis för att eteriska oljor lindrar ömma leder, behandlar huvudvärk och migrän, lindrar obehag vid förlossning och förbättrar matsmältningen.
Kliniska bevis för deras många fördelar kommer nu också ständigt fram, eftersom fler människor vänder tillbaka till örtmedicin och lämnar företag och forskare som försöker validera deras effektivitet.
De bästa eteriska oljorna för välbefinnande
Det finns idag över 90 eteriska oljor och var och en av dem har sina egna fördelar, oavsett om de är fysiska, mentala, känslomässiga eller andliga. Att gå igenom alla dessa olika oljor, oavsett vilken erfarenhet du har av dem, skulle vara ett tidsödande arbete, så vi har valt ut de bästa rekommendationerna åt dig.
Läs vidare för att upptäcka de bästa eteriska oljorna för välbefinnande i dagens hektiska värld.
Frankincense
Som namnet antyder är frankincense den ursprungliga rökelsen som brändes under andliga ceremonier eller för att rena ett hem. Idag kan den fortfarande ge den andliga, grundande eller centrerande effekten som en eterisk olja.
Frankincense eterisk olja har några mycket intressanta fördelar, varav de flesta erbjuder något som nästan alla av oss saknar i en eller annan grad. Det är ett naturligt antiseptiskt medel, det kan vara användbart om du kämpar med matsmältningsproblem, det är ett antiinflammatoriskt medel och det kan minska uppkomsten av ärr.
Frankincense kan också öka kollagennivåerna och kommer att få även den mest ohälsosamma hud att se fyllig och fräsch ut. Detta wellnessalternativ med eterisk olja bidrar till att cellerna fungerar som de ska och gör allt detta samtidigt som den med sin sublima, jordnära arom får kropp, hjärta och sinne att slappna av.
Lavender
Förutom sin dokumenterade förmåga att behandla brännskador och hjälpa huden att läka, kan lavender essential oil behandla insektsbett, akne och lindra smärtsam solbränna tack vare dess antihistamin och lugnande egenskaper.
Lavendeldoft är mycket avslappnande, vilket har gjort den till ett underbart alternativ till receptfria läkemedel för att lindra ångest och stress och reglera sömnen. Den spelar en huvudroll i många recept med eteriska oljor för välbefinnande och är en av de mest använda oljorna i världen, vilket gör den till en av de bästa eteriska oljorna för välbefinnande.
Lemon
Vem älskar inte doften av citron? Det är en så glad doft att du inte kan låta bli att känna dig uppfriskad av den. Det är naturligtvis därför den är en av de bästa eteriska oljorna för välbefinnande, utöver det faktum att den är utmärkt för rengöring och många andra användningsområden. Den eteriskacitronoljan utvinns från fruktens färska skal och används ofta i rengöringssprayer, tvättmedel, kosmetika, lotioner och parfymer på grund av sin underbara friska doft.
Citronolja är också känd för sina humörhöjande egenskaper och sin förmåga att reglera hormoner som östrogen, minska PMS-symtom och göra menstruationscyklerna mer regelbundna och lättare. Det råkar också vara en av de bästa kurerna mot baksmälla!
Pepparmint
Om du känner dig hängig kommer den friska doften av mint från pepparmyntaolja att få dig att må bättre samtidigt som den aktivt verkar på dina fysiska symptom. Det är en fantastisk olja för att öppna luftvägar och bihålor och kan hjälpa dig att andas lättare samt lindra smärta.
Pepparmyntsolja kan också ge din matsmältningshälsa den boost den behöver, ta itu med uppblåsthet och andra IBS-symtom, och den kan hjälpa dig att bekämpa sockersug. Använd den om du ofta lider av huvudvärk eller illamående, så kanske du märker att den förbättrar din förmåga att fokusera och din allmänna vakenhet. Pepparmynta är en eterisk olja som du bara måste ha för att må bra.
Tea Tree
Den kallas ibland melaleuca och australiensiska aboriginer har använt tea tree oil för att läka sår i många år. Du kan använda den för att stärka ditt immunförsvar, ge dig skydd mot förkylning och influensa och som hudrengöring. Det är en bra olja för fet hud och utbrott och kan hjälpa till att förebygga mjäll.
Tea tree är ett fantastiskt avskräckande medel mot fästingar och dess antibakteriella och svampdödande egenskaper gör den till en utmärkt stapelvara i alla hushåll.
Vad forskningen säger oss
Hur gammal aromaterapin än är, så är den information som forskarna kan ge oss om eteriska oljors hälsoeffekter relativt begränsad. Detta börjar dock förändras, och kliniska prövningar genomförs allt oftare över hela världen med resultat som bekräftar vad våra förfäder trodde. Här är bara några exempel på forskning om eteriska oljor.
Luktstimulans och akademisk prestation
Turkiska elever i årskurs fem delades in i två grupper för detta försök, slumpmässigt uppdelade i en experimentgrupp och en kontrollgrupp. Båda grupperna hade engelsklektioner varannan vecka under en månads tid, och experimentgruppen utsattes för doften av citron under lektionerna. Därefter presterade dessa studenter bättre än kontrollgruppen under testerna.
I annan studie hade sjuksköterskestudenter som luktade på eterisk citronolja i 15 minuter före ett test inte bara bättre kognitiva och fysiologiska resultat, utan deras testångest minskade med nästan hälften jämfört med kontrollgrupperna!
Stressreducerande effekter av lavendel- och kamomilloljor
Eteriska oljor av lavendel och kamomill är två av de mest populära eteriska oljorna för ångest- och stressreducering. En kontrollerad studie på äldre vuxna visade att stress, ångest och depression minskade betydligt när antingen lavendel- eller kamomillolja inhalerades på natten under 30 nätter.
Luktens inverkan på sömnkvaliteten
En blandning av eteriska oljor med lavendelolja och destillerat vatten ökade andelen långsam sömn (även kallat djupsömn) hos män och kvinnor i enstudie från 2005 på . Dessutom rapporterade alla som deltog att de kände sig piggare morgonen efter att de hade utsatts för denna blandning.
Växtextrakts effekter på inlärning och minne
En studie visade att möss som fick extrakt av rosmarin och spearmint fick bättre inlärning och minne. Oxidationen av markörer i hjärnvävnaden som kommer med åldern förbättrades också.
Kan eteriska oljor lindra ansträngningsutlöst trötthet?
I studien användes 48 Wistar-råttor av hankön, som delades in i kontrollgrupp, grupp med eterisk oljeblandning, grupp med eterisk pepparmyntsolja och trötthetsgrupp. Det tog längre tid för grupperna som exponerats för en blandning av eteriska oljor och pepparmyntsolja att bli utmattade av att simma, vilket visar eteriska oljors positiva inverkan på trötthet.
Smärtlindring med eteriska oljor
Många eteriska oljor har visat sig ha smärtlindrande effekter. Många studier har visat att bara inandning av vissa oljor har förmågan att hjälpa till att lindra olika typer av smärta. Topikal användning av eteriska oljor har också visat sig hjälpa vid artrit, knäsmärta, ländryggssmärta, dysmenorré och så mycket mer.
Wellness-blandningar: recept med eteriska oljor
Om du vill njuta av många olika fördelar med eteriska oljor i ett, är dessa recept på eteriska oljor med wellnessblandning ett bra ställe att börja. De är framtagna av experter och kommer garanterat att hjälpa dig att få ut det mesta av eteriska oljor i ditt dagliga liv.
Sleep från Volant Aroma
Du behöver inte byta sängkläder varje dag för att få den lyxiga känslan av att sjunka ner i fräscha lakan på kvällen. Prova Organic Sleep i sovrummet innan du släcker ljuset och kliv in i en härligt dämpad, lugn och rofylld miljö. De eteriska oljorna frankincense, lavendel och palmarosa för välbefinnande i denna blandning samverkar för att ge dig en god natts sömn.
