Jag sover bättre i Kalifornien. Jag tror att det har något att göra med de lavendelfält som vi brukade bo vid. Lyckligtvis behöver man inte bo i södra Kalifornien för att dra nytta av fördelarna med lavendel.
Luktsinnet är ofta förbisett som ett verktyg för att hjälpa dig att sova. Det finns flera eteriska oljor som kan hjälpa dig att somna och sova gott.
Hur kan lukt påverka oss?
Vårt luktsinne är direkt kopplat till hjärnans centrum för minnen och känslor. Celler i näsan känner av lukter i vår omgivning och skickar information till hjärnan via luktnerven. Informationen om lukten går direkt till hjärnans limbiska system, inklusive amygdala, som styr känslomässiga reaktioner och minnet.
Studier om eteriska oljor och sömn
Ett antal studier visar att eteriska oljor förbättrar sömnkvaliteten hos vuxna. I en studie från 2017 jämfördes effekten av aromaterapi och akupressurmassage på sömnkvalitet och livskvalitet hos kvinnor. Forskarna fann att en blandning av sömnfrämjande eteriska oljor var mer effektiv än akupressur när det gällde att förbättra både sömnkvaliteten och livskvaliteten. Oljeblandningen var också mer effektiv för att förbättra sömnen än en enda eterisk olja (lavendel.)
Lavendel: Den ursprungliga doften för sömn
Detta är den mest populära eteriska oljan för sömn och avslappning bland våra kunder, och min första, allmänna rekommendation för att prova aromaterapi för sömn. Lavendel är en lugnande doft som länge har förknippats med avslappning och sömn. Oljan används också mot ångest. Lavendel är förmodligen den mest undersökta eteriska oljan. Ett antal studier pekar på effekten av lavendelolja på sömn: Den förbättrar sömnkvaliteten, ökar mängden sömn och gör dig mer vaken under dagen även hos personer med sömnlöshet (sömnlöshet.)
Läs mer om forskningen om lavendelolja.
Bergamott: En citrusolja med bevisad effekt
De flesta citrusfrukter är kända för sina uppfriskande egenskaper. Detta gäller inte för bergamott. Bergamott eterisk olja sänker hjärtfrekvensen, blodtrycket och minskar ångest. Inte konstigt att den ofta används för sömn.
Läs mer om forskning om bergamottolja.
Jasmine: Dröm sött
Jasmin är känd för att ha en söt blommig doft och sömnbefrämjande egenskaper. Forskning visar att jasmin förbättrar sömnkvaliteten och fokuserar på dagtid. En studie från 2002 bekräftade att jasmin hade dessa sömnfördelar, förutom att minska ångest mer effektivt än lavendel.
Sandelträ: Doften av skog som gör dig avslappnad
Sandelträ har en rik doft av trä och jord och har en lång historia av att användas för avslappning och ångestlindring. Forskning visar att sandelträ kan vara effektivt för att lindra ångestsymtom. Forskning har också visat att sandelträ kan ha lugnande effekter, minska vakenheten och öka mängden NREM-sömn (djupsömn).
NB! Vissa reagerar på sandelträ genom att bli mer alerta. Det är individuellt hur oljan påverkar dig.
Hur använder man oljorna?
Det är viktigt att du utsätts för doften under en tid innan och medan du sover. Det finns flera sätt att göra detta på.
Använd en doftspridare (rekommenderas)
Placera doftspridaren i sovrummet och sätt på den 30 minuter innan du går och lägger dig. Var noga med att lägga bort telefonen under samma period. Om du mediterar eller läser innan du ska sova är det idealiskt att göra detta i sovrummet. Se till att diffusorn är inställd på att stängas av automatiskt efter 3-6 timmar.
Några droppar i ett varmt bad
Detta är ett utmärkt sätt att få aromaterapins avslappnings- och sömnfördelar, samtidigt som du får varmvattnets sömnbefrämjande effekter. Droppa 5-10 droppar i badvattnet när badkaret är fyllt. Ta badet ungefär en timme innan du går och lägger dig.
Gör din egen spray
Blanda eterisk olja och vatten i en sprayflaska och spraya runt i rummet, eller lätt på sängkläderna. I så fall rekommenderar jag att du sprayar på undersidan av kudden för att undvika hudirritation. Använd 5 droppar eterisk olja för varje 3 dl vatten, eller mindre om doften är för stark.
Applicering på kroppen
Vissa människor tycker att det är lugnande att använda eteriska oljor på tryckpunkter, t.ex. handlederna eller bakom öronen, eller genom att ge sig själva en lätt självmassage. (Massage för - eller av - partnern fungerar också bra!) Eteriska oljor i outspädd form är mycket koncentrerade och intensiva och kan irritera huden. Applicera INTE outspädd eterisk olja på huden. Om du planerar att använda eteriska oljor på kroppen bör du kombinera eterisk olja med en bärarolja.
Läs mer om de olika bäraroljorna här.
Vi hoppas att detta inlägg har gjort dig medveten om vilka oljor du är intresserad av att testa. Skicka oss ett mail på support@volantaroma.com om du har frågor eller feedback :-)
