Vad lägger du märke till här?
Terminologin får sociala medier att låta som en drog.
Här kommer den stora poängen: det är det. En helt laglig, lättillgänglig drog som varje tonåring har tillgång till 24/7.
Det är inte konstigt att beroende av sociala medier är ett mycket verkligt problem, och att ångest och depression i samband med sociala medier är vanliga problem hos tonåringar världen över.
Vad är lösningen?
Inte så enkel. Sociala medier finns överallt, och det är inte realistiskt att helt sluta använda dem. Vad tonåringar behöver är copingmekanismer för att hantera de negativa effekterna - och en hjälpande hand från naturen.
Läs vidare för att få veta mer om varför sociala medier kan orsaka problem för tonåringar och om vetenskapligt underbyggda lösningar som har hjälpt många att hantera de känslor av ångest och depression som plattformar som TikTok, Facebook, Tumblr, Snapchat och Instagram kan orsaka.
Häpnadsväckande statistik om beroende av sociala medier
Forskning visar att år 2005 använde endast cirka 5% av de amerikanska medborgarna sociala medieplattformar. År 2021 hade den siffran stigit till 72% av amerikanerna, med ytterligare uppskattningar som visar att över 4,8 miljarder människor runt om i världen använder sociala medier dagligen. Enligt Oberlo förväntas denna siffra växa till 6 miljarder år2027!
Sociala medier har visat sig vara ett utmärkt verktyg för att möjliggöra globala kontakter mellan användare, men de medför också risker, t.ex. beroende och utveckling av stress, ångest och depression. Denna trend är särskilt uttalad bland tonåringar, som är den åldersgrupp som är mest benägen att bli beroende av sociala medier.
Orsakar sociala medier ångest? Och orsakar sociala medier depression hos tonåringar? Statistiken visar en tydlig koppling mellan sociala medier och ångest. Statistik över beroende av sociala medier visar att uppskattningsvis 210 miljoner människor (och fler tillkommer) världen över lider av beroende av sociala medier, och vetenskapen har visat att tonåringars och barns överanvändning av sociala medier faktiskt kan "koppla om" deras hjärnor.
Dessutom har omkring 42% av tonåringarna rapporterat att sociala medier faktiskt hindrar dem från att träffa sina vänner och nära och kära personligen, vilket kan leda till social isolering, ensamhet, ångest och depression.
En undersökning tyder på att 70% av tonåringarna känner sig utanför eller exkluderade på grund av sociala medier, och annan forskning visar att självmordstalen bland tonåringar har ökat kraftigt eftersom sociala medier har blivit mer allmänt använda i denna åldersgrupp. Att använda effektiva metoder för att begränsa den ångest som orsakas av användningen av sociala medier är avgörande för att begränsa och vända dessa oroande trender.
Men alla vill inte ta till kemiskt laddade antidepressiva medel och ångestmedicinering. Här kan naturliga alternativ som eteriska oljor, meditation, hälsosamma rutiner och gränssättning göra stor skillnad.
Det är dock viktigt att notera att vissa tillstånd kräver medicinsk hjälp, så prata alltid med en läkare om du känner dig deprimerad eller orolig - eller både och.
Hur meditation kan minska ångest
En konsekvent meditationsövning kan ge långvariga tillstånd av avslappning och skapa en lugn sinnesstämning som varar långt efter att själva sessionen är över. När du mediterar fokuserar du din uppmärksamhet på nuet och arbetar för att stoppa "monkey mind" eller röriga tankar från att tränga sig in i din hjärna och stressa dig.
Studier har visat att regelbunden övning ofta leder till en ökning av både känslomässigt och fysiskt välbefinnande.
Hälsosamma rutiner motverkar stress
Att införa en pålitlig rutin kan bidra till att minska stress överlag, vilket leder till ett mer fördelaktigt mentalt tillstånd när du drar nytta av extra avslappningstid och lägre ångestnivåer.
En strikt sängtid kommer så småningom att se tonåringarnas sömnkvalitet förbättras. Detta i sin tur kommer att bidra till att öka deras mentala skärpa tillsammans med deras känslomässiga välbefinnande och energinivåer.
Att engagera sig i ett hälsosammare matschema kommer att minska tid och pengar som slösas bort på sista minuten-shopping för snabbmat. Det hjälper också tonåringar att maximera den hjälp som rätt näringsämnen och vitaminer kan ge dem när de studerar hemma eller i skolan, vilket alla bidrar till att minska ångest.
En regelbunden motionsrutin håller extra vikt borta och optimerar energinivåerna, vilket möjliggör utökad hjärnaktivitet när det behövs samt förbättrad sömn och fokus. Mycket forskning har visat att rutiner är fördelaktiga för människor i alla åldrar.
Varför gränser är viktiga
Forskning stöder uppfattningen att det finns ett stort samband mellan depression, ångest och utbrändhet, och gränser kan hjälpa oss att skydda oss från deras orsaker.
Gränser är det som skyddar oss från att påverkas negativt av andra och minskar risken för att vi påverkar dem på ett ofördelaktigt sätt. Fysiska gränser skyddar oss från oönskad fysisk kontakt, känslomässiga gränser minskar risken för att vi blir påverkade av andras energi och känslor, och mentala gränser skyddar oss från att bli sårade av andras idéer, bedömningar och ord.
Oavsett om dessa gränser finns för att begränsa skärmtiden till de olika plattformar som upptar så mycket av tonåringarnas tid eller mot att umgås med människor som uppvisar ohälsosamma attityder, så måste de finnas på plats. Att ha sunda gränser hjälper oss att känna att vi har kontroll över våra liv.
Vetenskapen bakom eteriska oljor mot ångest
Eteriska oljor kan vara ett naturligt och säkert sätt att lindra de symptom på ångest och depression som så många unga människor upplever idag.
Det finns starka vetenskapliga belägg för att det kan vara effektivt att använda eteriska oljor mot depression och ångest, även hos tonåringar. De mest effektiva eteriska oljorna enligt aktuella vetenskapliga data inkluderar lavendel, söt basilika, kamomill, vetiver och klarsalvia.
Lavendel sänker ångestnivåerna
En översikt från 2019 publicerad i Phytomedicine utvärderade totalt 71 studier och fann att inandning av eterisk lavendelolja signifikant minskade ångestnivåer uppmätta med hjälp av en klinisk skala. Massage med lavendelolja visade sig också minimera ångestkänslor.
Söt basilika ger söt lindring
Eterisk olja av söt basilika har också visat sig ha lugnande effekter. I endjurstudie från 2015 fann man att fenolföreningar i basilikaolja hjälpte till att lindra ångest hos möss, samtidigt som de hade en lugnande effekt som var mildare än den hos den populära ångestmedicinen diazepam.
Kamomill lugnar ner dig
Kamomill har länge använts i många former för att främja hälsosam sömn och avslappning. Ytterligare forskning från 2017 visade att användning av kamomillolja för patienter med generaliserat ångestsyndrom (GAD) minskade symtomen på mild till måttlig ångest.
Vetiver är effektivt
I enartikel publicerad i Natural Product Research noterades att råttor som andades in eterisk olja från vetiver uppvisade lägre nivåer av ångest, och forskarna konstaterade att denna olja har jämförbara effekter med diazepam.
Håll kortisolet under kontroll med hjälp av salvia
En annansystematisk utvärdering som publicerades 2015 tyder på att eterisk salviaolja kan bidra till att lindra stress och spänningar och hålla kortisolnivåerna under kontroll. Konsekvent höga nivåer av kortisol, det primära stresshormonet, ökar risken för depression och ångest hos människor i alla åldrar. Intressant nog visade studien också att salvia kan hjälpa till att kontrollera hudens talgproduktion och akne - två andra faktorer vid sidan av användning av sociala medier som bidrar till depression och ångest hos tonåringar.
Blandningar av eteriska oljor mot ångest
När du använder eterisk olja mot ångest eller depression är det viktigt att komma ihåg att eteriska oljor alltid ska spädas ut i enbärarolja eller vatten före användning.
Utför ett stickprov på insidan av armen innan du använder eteriska oljeblandningar på känsliga hudområden som ansikte, tinningar eller hals. Tala med en läkare om du får några reaktioner eller om du har några befintliga medicinska tillstånd eller tar kroniska mediciner.
Recept för blandning av eteriska oljor i rullflaska
Tillsätt 3 droppar eterisk lavendelolja, 2 droppar eterisk kamomillolja, 2 droppar eterisk vetiverolja eller söt basilikaolja och 3 droppar eterisk salviaolja i en ren 10 ml rollerflaska. Fyll flaskan med den bärarolja du föredrar; vi rekommenderar fraktionerad kokosolja, jojobaolja, nyponolja eller druvkärneolja.
Sätt på locket, skaka väl och applicera tre gånger dagligen på tinningarna, halsen, bröstet och handlederna för att minska ångest för sociala medier. Färdiga blandningar som Volant's Relax Blend är också ett bra alternativ för tonåringar och vuxna och kan användas i en roller eller en diffusor.
Recept på massageblandning med eteriska oljor mot ångest
För att göra din egen massageblandning, börja med att tillsätta 20-24 droppar av dina eteriska oljor mot ångest i en 60 ml flaska; en flaska av mörkt glas är bäst.
Fyll resten av flaskan med valfri bärarolja , sätt på locket och skaka väl för att blanda. Massera in i huden efter behov.
Lindra depression och ångest på grund av sociala medier
Det finns en tydlig koppling mellan sociala medier och depression hos tonåringar, och ihållande höga nivåer av ångest i denna åldersgrupp kan också bidra till utvecklingen av depression. Motion, meditation och eteriska oljor kan vara ett lugnande och naturligt sätt att lindra de ångestsymtom som orsakas av beroende av sociala medier. Lägg till gränser och hälsosamma rutiner i mixen så kan tonåringar skapa förutsättningar för framgång.
Låt inte bristen på likes göra dig nedstämd eller galna kommentarer orsaka ångest eller depression. Använd Volants 100% naturliga organiska eteriska oljor för att hjälpa tonåringar att hantera beroendet av sociala medier och all negativitet som det för med sig.
