Lyckligtvis är hemligheten bakom en god natts sömn mycket enklare än du kanske har trott. Du kan skippa tanklöst scrollande, skärmtid och kemikalieladdade sömntabletter till förmån för ett beprövat botemedel som människor har använt i århundraden:
Eteriska oljor.
Ja, det stämmer. Att använda rätt eteriska oljor för sömn kommer sannolikt att hjälpa nästan alla, och det är här vi kommer in i bilden!
Hur man använder eteriska oljor för sömn och ångest
Du kan ha svårt att sova på grund av ett fysiskt problem som högt blodtryck, du kan ha drabbats av sömnlöshet eller så kan ditt vardagsliv orsaka stress som gör att du inte kan sova. Oavsett vad orsaken är, när du lär dig att använda eteriska oljor för sömn, kan du upptäcka att de andra problemen du upplever också lindras.
Alla eteriska oljor som beskrivs här har många fördelar, så du kommer att ge din hälsa och välbefinnande en boost varje gång du använder dem.
Den goda nyheten är att det är mycket enkelt att börja använda eteriska oljor för avkoppling och sömn och alla andra bra saker som de erbjuder. Här är några enkla sätt att få dem att fungera för dig:
Spridning av fantastiska dofter
Det enklaste och mest effektiva sättet att dra nytta av fördelarna med eteriska oljor är att använda en aromdiffusor. Fyll bara behållaren med vatten och tillsätt sedan droppar eterisk olja innan du väljer tidsinställning. Volants diffusorer har en 8-timmarsinställning med en strömbrytare för att stänga av ljuset, vilket innebär att din diffusor kommer att arbeta tyst hela natten för att säkerställa att du somnar gott.
Spraya en soporifierande dimma
Spraya en fin, lyxigt doftande mist över dina sängkläder när du behöver varva ner och slappna av. Kom ihåg att låta tyget torka innan du kommer i kontakt med det och glöm inte att andas djupt. Detta är ett utmärkt alternativ när du är ute och reser och har ont om plats att packa ner din diffusor eller när du vill byta ut din vanliga diffusordoft på ett kick.
Ta farväl av dåligt humör i ett varmt bad
När du har spätt ut dina eteriska oljor med bärarolja blandar du några droppar i ett varmt bad precis innan du sätter dig i det. Du kommer att få fördelarna med att andas in den läckra doften samt absorbera den genom huden förutom att värmen slappnar av dina muskler, vilket hjälper dig att varva ner före sänggåendet.
Få dina problem att försvinna med en massage
Du kan applicera en blandning av bärarolja och eterisk olja på huden och fokusera på tryckpunkter för sömn eller massera spända muskler. Om du har en partner kan du be honom eller henne att göra det åt dig. Du får dubbel effekt av de rätta oljorna genom att sprida dem medan du får en massage!
Oavsett vilket alternativ du väljer kommer antalet får som du räknar snart att minska dramatiskt!
De bästa eteriska oljorna för sömn
Om du är redo att byta ut trötthet mot energi och inspiration ska du läsa vidare för att få veta mer om de bästa eteriska oljorna för sömn.
Få igång sömnen med bergamott
Bergamott eterisk olja är ett antiinflammatoriskt och antibakteriellt medel som kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket är bra för sömnlösa personer. Den kan också hjälpa till att minska stressande tankar, en av de vanligaste fienderna till en god natts sömn.
Vad vetenskapen säger: I ensömnstudie på utsattes en grupp patienter för placebo och den andra gruppen för en doft av lavendel, ylang ylang och bergamottolja. De i den andra kategorin rapporterade en stor ökning av sömnkvaliteten.
Bergamott är en lysande lugnande eterisk olja för sömn och ångest, och den upprätthåller viktiga nervbanor i hjärnan.
Lugna ner dig med cederträ
Cederträ är en annan fantastisk eterisk olja för avslappning och sömn. Dess träiga doft är bra för att lindra stress och kan hjälpa till att ta udden av en svår dag.
Vad vetenskapen säger: Studier har visat att cedrol i cederträ dämpar ångest genom att öka vissa kemikalier i hjärnan och genom att minska kortisol, det viktigaste stresshormonet. Cederträ kan hjälpa till att sänka blodtrycket och sänka andningsfrekvensen. Detta hjälper dig att slappna av och kan göra det mycket lättare att somna.
Inandning av eterisk olja av cederträ utlöser också frisättning av serotonin, en viktig kemikalie för benhälsa, sexuell lust, sömn, sårläkning och till och med blodkoagulering. Den är också känd för sina lugnande egenskaper, vilket är anledningen till att den finns med på den här listan!
Koppla av med salvia
Om du tror att din oförmåga att sova kan bero på att du känner dig deprimerad kan deneteriska oljan vara det perfekta valet för dig när du har lärt dig mer om hur man använder eteriska oljor för att sova.
Många tycker att den eteriska oljan är mycket effektiv för att bekämpa grubblande tankar och använder den för att lugna kropp och sinne.
Vad vetenskapen säger: En studie bekräftade att när denna olja inhalerades av kvinnor som genomgick stressande medicinska procedurer, slappnade de av och minskade sitt blodtryck och andningsfrekvens.
Detta naturliga lugnande medel kan hjälpa dig att somna lättare och hjälpa dig att vila hela natten. Den minskar kortisolnivåerna, ett av våra stresshormoner, så det är ett utmärkt sätt att förbereda kroppen för sömn.
Luta dig tillbaka med lavendel
En av de mest kända eteriska oljorna för sömnproblem och många andra åkommor, lavender essential oil är så välkänd med goda skäl. Den sänker vår hjärtfrekvens, sänker vår kroppstemperatur och sänker blodtrycket. Det är just dessa processer som våra kroppar måste gå igenom när vi vill sova!
Vad vetenskapen säger: Studier har visat att om möss utsätts för lavendel upprepade gånger somnar de snabbare och somnar längre.
Denna olja är också otroligt bra för att bekämpa ångest, ett tillstånd som ofta är kopplat till sömnlöshet.
Slockna lugnt med pepparmynta
Precis som med bergamott blir människor ofta förvånade när de får veta att pepparmyntsolja är en av de bästa eteriska oljorna för sömn. Den verkar genom att rensa huvudet, bokstavligen!
Även om dess behagliga doft är avkopplande, om du är känslig för damm eller lider av allergier av något slag, är pepparmyntsolja ett underbart sätt att lindra dina symtom. När dina näsgångar får rogivande lindring kan du mycket lättare slappna av tillräckligt för att somna. Den lugnar också dina muskler och hjälper dig att slappna av.
Vad vetenskapen säger: Forskning visar att aromaterapibehandlingar med pepparmynta och andra eteriska oljor verkligen förbättrar sömnkvaliteten, vilket gör det till en effektiv icke-farmakologisk behandling mot sömnlöshet.
Koppla av med romersk kamomill
En av de mer välkända behandlingarna mot rastlöshet är Roman chamomile essential oil som kan hjälpa till att lugna och slappna av så mycket att du kan somna. Dess friska doft med en aning äpple kan vara ett idealiskt botemedel om du lider av ångest i allmänhet eller specifikt vid sänggåendet.
Vad vetenskapen säger: Romersk kamomill har använts mot sömn och ångest i hundratals år nu och forskarnas resultat bevisar vad våra förfäder trodde. Denna olja kan säkert användas för att främja sömn hos människor i alla åldrar, så det är ett bra alternativ för en diffusor i ett rastlöst litet barns sovrum.
Snooze med sandelträ
Den rika doften från eterisk olja av sandelträkan komma väl till pass nästa gång du ska tillämpa dina kunskaper om hur man använder eteriska oljor för sömn. Dess förmåga att främja djup vila är legendarisk på grund av dess stämningsbalanserande effekter.
Vad vetenskapen säger: Sandelträoljans lugnande effekt på nervsystemet har visats minska vakentiden hos råttor med sömnstörningar avsevärt. Samma studie visade också en ökning av NREM-sömnen (non-rapid eye movement) hos dessa djur.
Många människor tycker att sandelträolja jämnar ut dem känslomässigt, vilket gör den till det perfekta valet när du behöver varva ner och slappna av. Det fina med sandelträolja är att den
Få bort gäspningar med ylang ylang
Den eteriska oljan ylang ylangutvinns från tropiska träd i Asien och dess mjuka, fruktiga doft sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, så att kroppen kan sova på ett naturligt sätt.
Vad vetenskapen säger: Högskolestudenter som utsattes för antingen ylang ylang eterisk olja rapporterade en markant förbättring av sömnkvaliteten jämfört med sötmandelolja i en studie.
Man tror att ylang ylang olja hjälper till att balansera båda sidorna av hjärnan samtidigt som den bearbetar och släpper ut negativa känslor som rädsla och ilska. Vi rekommenderar att du kombinerar den med bergamottolja före sänggåendet eftersom de två oljorna tillsammans normaliserar blodtrycket, jämnar ut pulsen och minskar symtomen på ångest och stress. De är båda fantastiska eteriska oljor för avslappning och sömn.
Eteriska oljor mot sömnapné
Tillsammans med restless leg syndrome, narkolepsi och insomnia är obstruktiv sömnapné (OSA) en av de vanligaste sjukdomarna som drabbar vuxna mellan 30 och 70 år i Storbritannien.
OSA definieras som intermittent blockering av luftflödet under sömnen och finns i alla åldersgrupper, men det är också kopplat till fetma och ålder. Så många som 25% av britterna - nästan 10 miljoner människor - har mild, måttlig eller svår OSA.
Om du har sömnapné är det lika viktigt att behandla orsaken som symptomen, vilket är fallet med nästan allt. Detta innebär att du, tillsammans med att använda rekommenderade eteriska oljor för sömnapné, om du bestämmer dig för att gå denna väg, också bör ta itu med möjliga orsaker. Möjliga orsaker inkluderar astma, hjärtsvikt, högt blodtryck, polycystiskt ovariesyndrom och typ 2-diabetes, så var noga med att träffa en läkare för att avgöra varför du har OSA.
Nyligen har användning av eteriska oljor för sömnapné blivit ett mer pålitligt botemedel. Vetenskaplig forskning bekräftar att eteriska oljor kan göra oss mycket gott, och ett av de områden där de kan hjälpa oss oerhört mycket är vår sömn.
Applicera dem lokalt eller andas in dem med hjälp av en diffusor eller spray. Du kan också applicera en blandning av eteriska oljor och bäraroljor på en varm handduk och lägga den på ansiktet eller kroppen som en väldoftande, lugnande kompress.
Vanliga frågor
Hur ska jag använda eteriska oljor för sömn?
När du har spätt ut dina oljor ordentligt, gnugga några droppar på händer, nacke och bröst. Du kan också använda oljorna i en diffusor, på en bit pappersnäsduk, spraya linne och/eller rum med dem eller tillsätta dem i ett bad före sänggåendet.
Vilka är de bästa eteriska oljorna för sömn?
Bergamott, salvia, pepparmynta, sandelträ, lavendel, kamomill, cederträ och ylang ylang är alla starkt rekommenderade eteriska oljor för sömn.
Kommer de eteriska oljor för sömn och ångest som jag använder att upphöra att gälla?
Eteriska oljor fördärvas inte nödvändigtvis på samma sätt som livsmedel, men de förändras och kan förlora sin effektivitet. Denna process gör det svårt att avgöra hur säkra de är att använda, så håll dig i stället till utgångsdatum som en allmän regel.
När jag använder eteriska oljor för sömn och ångest, hur lång tid tar det innan de börjar verka?
Du kan förvänta dig att börja känna effekterna av eteriska oljor på mindre än tre minuter! Men om du inte gör det är mer inte nödvändigtvis bättre. Prova en annan användningsmetod eller en annan eterisk olja om det inte fungerar ännu för dig.
Finns det några rekommenderade eteriska oljor för sömnapné?
Prova eterisk olja av eukalyptus, lavendel och pepparmynta om du eller någon du känner lider av sömnapné. Detta hjälper till att öppna upp luftvägarna och främjar avslappning på en och samma gång.
Lukta dig till bättre sömn
Det går inte att förneka att vissa dofter har särskilda effekter på oss. Luktreceptorerna i slemhinnan i näshålan förmedlar sensoriska data till hjärnan, och när vi känner vissa dofter kan dessa skicka lugnande signaler till hjärnan. Att använda rätt dofter kan ge oss den hjälp vi behöver för att få lite sömn under många omständigheter.
Oavsett om du använder eteriska oljor för sömnapné eller av någon annan anledning, är det dock viktigt att du kommer ihåg att de är adaptogener. Detta innebär att olika människor anpassar sig till dem ... annorlunda. En eterisk olja för sömn som lugnar dig kan ha en stimulerande effekt på någon annan.
Gör din research innan du väljer eteriska oljor och blandningar och lägg märke till hur de får dig att känna dig när du använder dem. De är fulla av kraftfulla egenskaper och bör behandlas ansvarsfullt om du ska få bästa möjliga nytta av dem.
Sist men inte minst, använd alltid högkvalitativa, ekologiska, rena eteriska oljor. Volant har ett otroligt sortiment av eteriska oljor som är 100% rena och ekologiska, vilket säkerställer att varje doft är full av sömnförbättrande fördelar. Allt du behöver göra är att välja dina favoriter och använda dem före sänggåendet.
Om du har svårt att sova är det dags att prova ett naturligt botemedel. Eteriska oljor kan vara hemligheten som får dig att sluta räkna får för gott.