När dagarna blir kortare och nätterna längre förändras kroppens kemiska balans och rytm. Från hösten och under hela vintern är det vanligt att drabbas av "winter blues". Forskare kopplar denna vinterrelaterade humörstörning till en minskad exponering för solljus.
Detta är inte den typiska stress som förknippas med vinterns festligheter. Vinterdepressionen innebär en överväldigande sorgsenhet och ett bristande intresse för aktiviteter som tidigare varit trevliga. Denna vinterdepression är den ökända SAD (Seasonal Affective Disorder).
Om du är nedstämd av vinterblues ska du inte misströsta. Det kanske inte finns tillräckligt med solsken, men du kan skapa en stråle av hopp som lyser upp din värld.
Låt oss fundera på hur du kan vända stunder av dysterhet till hopp och lycka.
Varför använda eteriska oljor mot SAD?
Eteriska oljor fungerar.
Det är det enklaste svaret. För att få en bättre bild kan vi titta på hur vinterdepression och eteriska oljor fungerar.
Kortare dagar påverkar serotoninnivåerna i kroppen. Detta hormon reglerar hur pigg, glad och sprudlande du är en viss dag. Lägre serotoninproduktion på grund av minskat solljus kommer sannolikt att förändra dina känslor, vilket får dig att se ut och känna dig som sur.
Forskning visar att aromaterapi kan stimulera frisättningen av serotonin i hjärnan. [1] Trots minimalt solljus under vinterperioder kan eteriska oljor reglera dina känslor. Du kommer att må bättre och uppleva färre dåliga dagar.
Eteriska oljor motverkar också SAD på en symtomatisk nivå. Denna vinterrelaterade sjukdom ger upphov till olika oönskade symtom, men eteriska oljor kan hjälpa dig att hålla dem borta.
5 Eteriska oljor mot vinterdepression
Forskning har visat hur eteriska oljor kan lindra symtom i samband med SAD. Låt oss utforska dessa 5 eteriska oljor för vinterblues och dess många symtom.
Eterisk olja av bergamott(Citrus bergamia)
Bergamott påminner om friluftsliv och strålande solsken. Det är en glad doft att ha nära till hands när vintern kyler hjärtat.
Frekvent inandning av bergamottolja fyller hjärtat med hoppfullhet och glädje. Stunder av förtvivlan och dysterhet är ingen match för bergamott.
Detta är en idealisk eterisk olja för vinterblues, eftersom den påverkar serotoninfrisättningen i hjärnan. [1]
Den reglerar humöret och kan hjälpa dig att förvandla dåliga dagar till minnesvärda, glada dagar. När mörkret lägger sig över ditt huvud som ett moln som väntar på att spricka, ger bergamott dig solsken och gör dig på gott humör. Den är upplyftande och stämningshöjande. [2]
Bäst lämpad för: Humörsvängningar
Eterisk olja av sötapelsin (Citrus sinensis)
Liksom bergamott framkallar söt apelsinolja en livlig och pigg doft. Detta är en eterisk olja som man måste ha mot vinterdepression.
Eftersom SAD är en typ av årstidsbunden depression kan man förvänta sig att den försvinner när vinterperioderna övergår i vår. Men att drabbas av nedsatt prestationsförmåga i upp till 5 månader varje år är ett tufft sätt att leva.
Depression hindrar dig från att göra ditt bästa. Det kväver produktiviteten. Att sprida den lugnande men ändå upplyftande doften av söt apelsin kan förändra situationen.
En klinisk studie med ca 150 deltagare visade att denna olja har antidepressiva egenskaper. Vid 2% presterade söt apelsinolja bättre än Prozac, ett välkänt läkemedel som används för att behandla allvarliga depressiva störningar. [3]
Har du fått nog av säsongsbunden depression? Är du trött på att gå omkring med sänkta axlar och sorgset hängande huvud?
Överväg att sprida söt apelsinolja. Denna söta, citrusaktiga doft gör vinterdepressionen lättare att hantera, eftersom du blir bättre på att hantera depression.
Lämpar sig bäst för: Depression
Eterisk olja av pepparmynta(Mentha piperita)
Melatoninnivåerna ökar under vintern. Personer med SAD producerar mer melatonin än vad kroppen behöver för att försöka justera sin dygnsrytm. Men låt inte det fina ordet skrämma dig - din dygnsrytm är den inre klocka som reglerar när du vaknar och somnar.
Melatonin är det hormon som produceras i kroppen och som reglerar din dygnsrytm. Det kallas ofta för mörkerhormonet, eftersom det produceras mer när det är mörkt.
För höga nivåer av melatonin gör dig slö och sömnig. Med kortare dagar och färre soltimmar blir kroppen trött.
Du känner dig dränerad och tömd på energi. Att krypa till sängs före "läggdags" är vanligt, eftersom de förhöjda melatoninnivåerna framkallar sömn.
Eftersom jag är ett offer för överdriven sömnighet dagtid var pepparmintsolja ett måste för mig (och är det fortfarande). När min kropp behöver piggas upp tar jag djupa andetag från flaskan. Det ger mig energi att utföra tråkigt hjärnarbete.
Pepparmyntsolja kan vara uppfriskande och uppiggande. Oljan är kylande till sin natur, eftersom den innehåller alkoholen mentol. Pepparmyntsoljans inverkan på mental och fysisk uthållighet är mycket fördelaktig. [4]
Även om det inte finns många studier gjorda på pepparmyntsoljans effekt på sömnighet under dagtid, visade en preliminär undersökning lovande resultat där oljan minskade sömnighet under dagtid. [5]
Av egen erfarenhet är denna olja värd vartenda öre under vintermånaderna.
När du har en växande lista med saker att göra, lite eller ingen energi att spara och ögon som är redo att ge efter för slummer, är pepparmyntsolja din bästa vän.
Bäst lämpad för: Låg energi och överdriven sömnighet dagtid
Eterisk olja avrosmarin (Salvia rosmarinus)
Vinterblues kommer med hjärndimma. Detta fördunklar den kognitiva funktionen och gör det svårt att komma ihåg saker. Kort sagt orsakar vinterdepression en brist på fokus.
Enkla uppgifter blir betungande och det är svårt att sitta still och få något gjort. Nedsatt omdöme är också vanligt vid SAD.
Jag har upplevt många sådana dagar. Rosmarinoljan stod vid min sida som en stark och lojal soldat. När min kreativitet var flyktig och min hjärndimma gjorde det svårt att fungera, höll denna olja mig igång.
Om du känner dig förvirrad och oförmögen att koncentrera dig, kan rosmarin hjälpa din situation. Enligt forskning kan rosmarinolja öka vakenhet, fokus och problemlösningsförmåga. Eukalyptol (1, 8 cineole) och kamfer är de dominerande föreningarna i rosmarinolja. Dessa fytokemikalier (kemiska ämnen som skapas av växter) stimulerar hjärnans mantel för att uppmuntra vakenhet och rensa sinnet. [6]
Vad betyder det för dig när du har vinterdepression?
När du känner dig oinspirerad och saknar kreativitet kan rosmarindiffusion öka alfahjärnvågorna för att ge dig en kickstart. Det är elektriska impulser i hjärnan som håller dig mentalt koordinerad.
Med en måttlig dos motion på morgonen och en flaska rosmarinolja i närheten kommer du att kunna tänka klart.
Lämpar sig bäst för: Bristande koncentration och fokus
Eterisk olja av lavendel(Lavandula angustifolia)
Negativa tankar fungerar tillsammans med depression. Detta gör att man hamnar ännu djupare ner i mörkret, särskilt under vinterhalvåret. Med otillräckligt solljus kan oro och negativitet uppstå.
Lavendelolja är lugnande och rogivande. Den är en av de mest studerade eteriska oljorna och har en oöverträffad förmåga att få dig på gott humör.
De fytokemiska ämnena linalool och linalylacetat ger denna söta, blommiga doft dess kraft. Varje naturlig kemikalie förstärker effekten av den andra, vilket gör den till en kraftfull kraft att räkna med. De ger eterisk lavendelolja dess sövande och lugnande egenskaper.
En studie har visat att lavendelolja har en negativ inverkan. Åttio kvinnor med negativ läggning deltog i studien i hopp om att kunna förändra sin inställning. I denna studie kombinerades 20% lavendel med 80% druvkärneolja i ett bad för att bedöma dess inverkan. Efter 14 dagar var dessa kvinnor mindre upprörda och hade en ljusare syn på framtiden. [7]
Precis som dessa kvinnor kan du använda lavendelolja för att uppmuntra känslor av lugn och hopp. Även utan mycket sol under vintern kan du bibehålla positiva, hälsosamma känslor.
Du kanske inte är redo för att ta lavendelbad dagligen. Det är helt okej. Att diffusera oljan ger liknande resultat.
Bäst lämpad för: Skingra negativitet och uppmuntra positivitet
Eteriska oljor som påverkar serotoninöverföringen
Forskare antar att brist på solsken är den största orsaken till SAD. [8] Detta minskar serotoninöverföringen och orsakar överproduktion av melatonin. Minskad solexponering innebär också lägre nivåer av D-vitamin och förändringar i sömn- och vakenhetsmönstret.
Även om eteriska oljor inte kan ersätta solen, påverkar de serotoninöverföringen i kroppen. Regelbunden diffusion av oljor som ingefära, lavendel, rosmarin, bergamott och citron kan påverka utsöndringen av detta hormon. [9] [10] [11] [12]
Hur man använder eteriska oljor för att lindra vinterdepressionen
Det bästa sättet att använda dessa eteriska oljor mot vinterdepression är genom diffusion. Att använda vår eleganta, robusta och funktionella diffusor är tillräckligt för att lyfta ditt humör och hålla dig glad.
Du kan välja att diffundera enstaka eteriska oljor för SAD. Tillsätt helt enkelt 10-20 droppar av valfri olja från denna lista i din diffusor och omfamna glädjen.
Även om enskilda oljor ger resultat kan diffusering av blandningar av eteriska oljor mot vinterblues vara mer kraftfullt. Detta beror på att kemikalier från varje olja kombineras för att skapa mer potenta, synergistiska effekter.
Avslutande tankar
När du vill koncentrera dig och tänka klart kan du prova att sprida vår blandning "Fokus. För att motverka sömnighet på dagen och bygga upp din uthållighet, prova vår blandning 'Energi"-blandning.
Vinterdepressionen kan bli intensiv. Samtidigt som du sprider dina oljor för att få stöd, är det viktigt med måttlig motion och exponering för ljus. Försök att få så mycket naturligt ljus som möjligt och fortsätt att sprida dina oljor för att höja ditt humör.
Behöver du hjälp med att välja rätt eterisk olja för vinterblues? Du kan kontakta en aromexpert på support@volantaroma.com för råd och hjälp.
