Förändra din morgonrutin med aromaterapi

Rutiner är nyckeln till produktivitet, effektivitet och välbefinnande. De hjälper dig att utföra viktiga aktiviteter utan att behöva använda viljestyrka, så att du kan använda viljestyrkan för att klara av livets olika utmaningar.

Av Tobias Nervik3 oktober 2023

Andel

Förändra din morgonrutin med aromaterapi

Gör en plan
Börja med aromen och den största dominobiten
Stödåtgärder som underbygger den största dominobrickan
Slå larm, berätta för en vän och börja redan idag
Skapa momentum och lägg till ytterligare en sak från listan varje vecka
Var flexibel, låt inte en miss demotivera dig

Efter många om och men har jag kommit fram till att morgonrutinen är den viktigaste och mest effektiva rutinen.

Här får du lära dig hur du skapar en effektiv morgonrutin och hur aromaterapi kan hjälpa till att göra det enklare.

6 steg för att införa en morgonrutin med aromaterapi

Aromaterapi gör det lättare att skapa en rutin. att luktsinnet är det som är närmast kopplat till hjärnans limbiska system, som styr minnen och känslor. Det är två saker som du bör stimulera för att genomföra en ritual.

Energy är den bästa oljan att börja dagen med

1. Gör en plan

Börja med att skriva ner hur du vill börja din dag. Undersök och tänk igenom vilka element du vill lägga till i din morgonrutin. Det här är vad jag har inkluderat i min morgonrutin:

Min morgonrutin

1. Alarm 06:00 på vardagar (8 timmar efter att jag gått och lagt mig på helgerna)
2. Starta diffusorn med Energy-oljeblandning
3. Drick ett stort glas vatten för att återfukta - Läs varför
4. Stretchingövning ca 5 minuter - Läs varför
5. Träning ca 40 min (löpning eller styrketräning, anpassa intensiteten efter hur du mår)
6. Kort 5-minuters dagbok - Läs mer
- Tre saker jag måste göra idag
- Tre saker jag är tacksam för
- Tre värderingar jag vill leva upp till
7. Kalldusch ca 1 min - Läs varför
8. Meditera 15 min - Läs varför
9. Frukost
10. Läs för att lära dig något nytt på 30 min - Lär dig mer
11. Arbeta med den mest meningsfulla uppgiften jag kommer att göra under dagen

Detta kan verka överväldigande och allt är bättre än ingenting. Vad du vill inkludera i rutinen är individuellt och varierar beroende på preferenser och omständigheter.

2. Börja med den största dominobrickan

Hitta den mest effektiva åtgärden i den planerade rutinen, den åtgärd som gör allt annat lättare. Det kan till exempel vara att gå upp tidigt och ägna sig åt fysisk aktivitet, yoga eller meditation. För mig var det att träna varje morgon. Ett träningspass på morgonen får mig att må bättre och gör allt annat under veckan lättare. Jag behövde också gå upp tillräckligt tidigt för att ha tid att göra detta före jobbet.

"

You save 20%

Volant Diffuser

From 79 € 99 €

Läs mer

8 colors available

"

Volant Energy eterisk oljeblandning med ren grapefrukt, lime, bergamott och amyris

Energi

16 € | 15 ml

Läs mer

"

3. Välj två stödåtgärder som ligger till grund för den största dominobrickan

Det kan verka frestande att börja med hela den planerade rutinen, men det blir ofta för mycket på en gång. Börja med att agera på din valda leddomino. Kombinera den dessutom med två stödjande ritualer - doft och en enkel handling.

För mig var detta att utföra några stretchövningar (en mjuk start på passet) och använda en energigivande doft. Jag använder Energy-blandningen i min diffusor för att komma igång med träningen.

4. Skapa ett larm, berätta för en vän och börja redan idag

Skapa ett alarm som innehåller de tre första sakerna att göra i beskrivningen. I mitt alarm står det: "Diffuser -> Glass of water -> Training clothes." Detta är en trigger som hjälper mig att komma igång.

Dela rutinen med en vän och be dem att fråga dig om din rutin varje gång ni träffas. Om du vill ta det ännu längre kan du be en eller flera vänner att fylla i rutiner och sätta upp ett vad. Studier visar att det är mycket effektivt att dela med sig till andra för att uppnå sina mål.

Börja inte på måndag eller den första januari. Ställ in alarmet, berätta för en vän idag. Börja nästa gång du vaknar.

5. Skapa momentum och lägg till ytterligare en sak från listan varje vecka

Den första veckan börjar med att du färdigställer den ledande dominobrickan, en stödjande åtgärd och aromritualen. Efter en vecka lägger du till ytterligare en åtgärd och du fortsätter så här tills du har implementerat hela rutinen. Jag genomförde min rutin så här:

1. Larm 06:00 på vardagar (8 timmar efter att jag gått och lagt mig på helgerna) - vecka 1
2. Sätt på diffusorn med Energy-oljeblandningen - vecka 1
3. Drick ett stort glas vatten för att återfå vätska - vecka 2
4. Stretchingövning ca 5 minuter - vecka 1
5. Träning ca 40 min (löpning eller styrketräning, intensitet efter dagsform) - vecka 1
6. Kort 5-minuters dagbok - vecka 3
- Tre saker jag måste göra idag
- Tre saker jag är tacksam för
- Tre värdeord jag vill leva upp till
7. Kalldusch ca 1 min - vecka 6
8. Meditation 15 min - vecka 4
9. Frukost - vecka 1
10. Läs för att lära dig något nytt i 30 min - vecka 5

Ett gradvis tillvägagångssätt ökar chanserna att lyckas. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att vara disciplinerad i uppstartsfasen. Studier visar att det i genomsnitt tar 66 dagar att etablera en ny vana. När du väl har kommit över detta hinder kommer du att uppleva att rutinen går på autopilot.

6. Var flexibel, låt inte en miss demotivera dig

Gå varje vecka igenom hur rutinen fungerar för dig. Ta reda på om du har genomfört rätt åtgärder och gör ändringar om det behövs. Undvik att göra saker bara för att göra dem; se till att de är meningsfulla för dig.

Något som ofta händer är att du glömmer rutinen en gång, eller gör den halvvägs och sedan ger upp efter det. Det är okej att glömma rutinen efter en kväll på stan. Om du får rutinen gjord senare på dagen är det jättebra, men nästa dag är det viktigt att du förlåter dig själv och försöker igen. Var generös mot dig själv.

Om du lyckas implementera en strukturerad och positiv rutin kommer detta att ha en långsiktig positiv effekt på allt du gör i livet. Om du har frågor eller vill dela med dig av din historia, kontakta oss på support@volantaroma.com.

#Trustpilots främsta varumärke inom välbefinnande

Handla nu