Sedan dess har det skett stora förbättringar på området, och det finns nu hela 30 dagar som ägnas åt att främja medvetenheten om denna fråga. Världen uppmärksammar månaden för psykisk hälsa varje oktober, men det betyder inte att du inte ska ta hand om ditt välbefinnande 365 dagar om året.
Det finns många sätt att främja välbefinnande och stärka din psykiska hälsa, men det finns få som är helt naturliga. Människor över hela världen har börjat använda eteriska oljor för mental hälsa - även om det kanske inte är helt korrekt att säga "börjat". Aromaterapi är en tusen år gammal metod och även om den en gång ansågs vara baserad på vidskepelse, har vetenskapliga studier som genomförts under de senaste åren etablerat mängder av korrekta, bevisbara bevis för hur och varför de fungerar.
Det finns ett ökat intresse för att använda eteriska oljor för mental hälsa, och det finns ett stort antal människor som redan njuter av de fördelar som dessa oljor erbjuder. Om du vill lägga till dessa ständigt växande siffror, öka din mentala hälsa och förbättra ditt välbefinnande, är den här guiden något för dig.
Hur man använder eteriska oljor för mental hälsa
Innan vi tittar på hur du kan använda eteriska oljor måste vi svara på frågan från vad är mental hälsa?
I ett nötskal är mental hälsa hur vi känner, tänker och beter oss. Det är vårt känslomässiga, sociala och psykologiska välbefinnande och påverkar kognition, perception och beteende. Den spelar också en stor roll för hur vi hanterar stress, vår förmåga att fatta beslut och våra relationer på jobbet och hemma. Det är viktigt att notera att psykisk hälsa och psykisk sjukdom inte är samma sak. Man kan lida av dålig psykisk hälsa utan att ha en psykisk sjukdom, men en psykisk sjukdom åtföljs ofta av symtom på dålig psykisk hälsa.
Lyckligtvis finns det flera sätt att använda eteriska oljor för psykisk hälsa, vart och ett med sina egna speciella fördelar. Du kan välja mellan något av följande alternativ eller kombinera flera av dem om du föredrar det:
Diffusion
Fyll din diffuser behållare med vatten till fyllningslinjen och tillsätt mellan 20 och 25 droppar eterisk olja. Täck över den och välj tidsinställning så att doften frigörs kontinuerligt eller med bestämda intervall. Detta är ett av de enklaste sätten att njuta av de eteriska oljornas positiva effekter på det mentala välbefinnandet.
Gör en luft- eller rumsspray
Blanda den eteriska olja du valt med vatten i förhållandet 20 droppar per liter. Om du vill ha en starkare doft kan du blanda 2 dl vatten med mellan 15 och 25 droppar eteriska oljor. Att spraya denna blandning i ett rum där du kommer att tillbringa tid är ett utmärkt sätt att dra nytta av oljornas fördelar.
Bada med oljor
För ett enstaka bad, blanda mellan 3 och 12 droppar eterisk olja i en matsked av bärarolja och rör om detta i vattnet innan du kliver i. På så sätt sprids oljan jämnt i vattnet och du kan vara säker på att den avger sina goda egenskaper till din hud och via näsgångarna. Om du väljer den här metoden ska du se till att ingen olja kommer i kontakt med huden i ansiktet. Eteriska oljor är starka naturliga ämnen och om de inte späds ut kan de orsaka irritation, särskilt på de mjukare slemhinnorna i mun och näsa.
Massage
Massage är en fantastisk resurs för mental hälsa, minskar ångest, sänker stressnivåer och minskar irritabilitet. Dopamin och serotonin, de kemikalier som gör att man mår bra, ökar i hjärnan efter massage. Att regelbundet boka tid hos en massageterapeut kan verkligen hjälpa dig om du har problem med din mentala hälsa.
Späd ut en droppe eterisk olja i en tesked bärarolja för ett säkert förhållande och använd sedan din utspädning som en del av massageprocessen.
Inandning
Även om du andas in den underbara doften av eteriska oljor när du applicerar dem lokalt, tillsätter dem i ett bad eller din diffusor eller använder dem i en massage, när vi säger inhalation, hänvisar vi vanligtvis till att sniffa deras doft direkt ur flaskan eller från koppade händer, en blöt vävnad eller en aromaterapiinhalator.
Användning av eteriska oljor för mental hälsa som komplementär behandling
När eteriska oljor inandas eller absorberas av huden färdas deras doftmolekyler till hjärnan och påverkar amygdala via luktnerverna. Amygdala är hjärnans känslocentrum där våra känslor bearbetas, vilket är anledningen till att dessa ämnen har en så kraftfull inverkan på hur vi mår.
Forskning visar alltmer att aromaterapi kan hjälpa oss att besvara frågan om vad mental hälsa är och verkligen uppleva dess fördelar när vi är i ett bra läge. Kom ihåg att mental hälsa kan delas in i tre huvudkomponenter: beteendemässig, kognitiv och emotionell hälsa. Var och en av dessa delar interagerar med och påverkar de andra. Att hålla dem på optimala nivåer och få dem att fungera ordentligt är avgörande för vårt allmänna välbefinnande och livskvaliteten.
De bästa eteriska oljorna för mental hälsa
Vi har listat några av de mest effektiva eteriska oljorna för att hedra månaden för medvetenhet om psykisk hälsa, men känn dig inte begränsad till när du kan använda dem! Dessa oljor har alla visat sig vara effektiva mot ångest och depression, och mer än ett par av dem kan bidra till att minimera vissa symtom på psykisk ohälsa.
Tänk dock på att framgångsgraden varierar från person till person och att eteriska oljor bör användas tillsammans med medicinsk behandling.
Tala med din vårdgivare för att få en bättre uppfattning om vad som är psykisk ohälsa och diskutera hur du kan använda dessa oljor på ett förnuftigt sätt med den medicinering du eventuellt tar.
Cedarwood
Eterisk olja av cederträ har stresslindrande egenskaper och har visat sig vara särskilt bra för personer som ofta arbetar i miljöer med hög stressnivå. Inandning av denna eteriska olja kan förbättra prestationsförmågan, främja fokus och kan också minska symtomen på depression.
Kamomill
Inflammationens roll vid depression och trötthet har fastställts, och kamomill har länge använts för att minska svullnad. Roman chamomile essential oil kan också återställa balansen i förvärrade kroppssystem och öka motivationen.
Denna olja rekommenderas särskilt i fall där ångest, depression och matsmältningsbesvär är kopplade till varandra. Den kan lindra inflammation i tarmen eftersom den främjar avslappning och minskar risken för matsmältningsproblem.
Frankincense
Frankincense kan balansera hormoner och lyfta humöret, särskilt hos kvinnor. Terminalt sjuka patienter har fått lindring från depression och smärta när de använt denna olja, och den har förmågan att reglera våra känslor.
Dessutom aktiverar eterisk olja av frankincense ett protein som spelar en roll för hur vi uppfattar värme, vilket skapar en effekt av komfort och lugn från insidan.
Grapefruit
Med sin uppfriskande, upplyftande doft kan grapefrukt eterisk olja ge dig energi. Den rekommenderas också ofta för personer i rehabilitering som kämpar mot begär efter alkohol och droger.
I tidig nykterhet kämpar människor ofta med en rad psykiska problem, och abstinenssymtom kan vara länge. Terapi med eteriska oljor har visat sig hjälpa i vissa behandlingsprogram för missbrukare. Återhämtningsprogram som inkluderar grapefruktolja kan bidra till att öka chanserna för fortsatt framgång och varaktigt välbefinnande.
