Här är allt du behöver veta om holistisk hälsa och hur du kan använda eteriska oljor för att ta hand om din kropp, själ och sinne.
Vad är holistisk hälsa?
Du kan tänka på holistisk hälsa som en metod för välbefinnande som inte begränsar din behandling eller ditt stöd till enbart symtomen. Istället behandlar den våra mångfacetterade jag i all vår härliga komplexitet och behandlar våra mentala, fysiska och andliga aspekter som alla bidrar till vår övergripande hälsa.
Du kan inte vara frisk om du är fysiskt vältränad men mentalt utmattad och andligt ödslig. Hur du än ser på ditt allmänna välbefinnande kan aromaterapi hjälpa dig att komma till en bra plats när det gäller holistisk hälsovård. Och det kan vara så enkelt som att lägga till rätt eteriska oljor i din rutin.
Förstå holistisk hälsovård
Holism är teorin om att alla delar bildar en helhet och att varje del är intimt sammankopplad. Denna hypotes säger oss att det är ett misstag att studera bara en del, eller till och med att studera dem separat.
Att lära sig hur de fungerar tillsammans och påverkar varandra är nyckeln till visdom. Holistisk hälsa tar därför hänsyn till hela människan snarare än att reducera dem till de fysiska manifestationerna av en viss skada eller sjukdom.
Holistisk hälsovård ber dig att ta noggrann hänsyn till hur din kropp, själ och ande samverkar eftersom dessa aspekter väsentligt påverkar dina hälsoresultat och ditt allmänna välbefinnande.
Vad tar holistisk hälsa hänsyn till?
När du börjar arbeta med holistisk hälsa uppmanas du att undersöka din kropp, ditt sinne och din själ.
Din kropp
För att börja utöva holistisk hälsovård måste du fastställa dina fysiska behov när det gäller motion, näring, föryngring och sömn. Om du lider av fysisk smärta, vad kan den bakomliggande orsaken vara? Vilka åtgärder kan du vidta för att lindra smärtan? Eller behöver du hitta det bästa sättet att leva med dem?
Vilka åtgärder kan du vidta just nu för att förebygga sjukdom, ohälsa och/eller skada?
Ditt sinne
Börja din holistiska hälsoresa med att utforska ditt behov av kreativa uttryck, nyfikenhet, mental stimulans och förundran. Vilken information och vilka lärdomar ger ditt nuvarande känslomässiga tillstånd dig? Hur ser ett förkroppsligande av det fysiska och det mentala ut för dig?
Hur är du intellektuellt kopplad till andra och det utrymme du befinner dig i?
Din själ
Sist men absolut inte minst för holistisk hälsovård, tänk på vilka ritualer och metoder du följer för att ansluta dig till något större än dig själv, vad det än betyder för dig. Hur får du kontakt med det gudomliga, naturen och dina förfäder?
Var hittar du ditt syfte och din mening?
Holistisk hälsa och aromaterapi
Aromaterapi är en populär holistisk healingbehandling som använder naturliga extrakt från växter för att främja holistisk hälsa. Ibland kallas det också eterisk olja terapi eftersom man använder dessa oljor terapeutiskt för att positivt påverka hälsan hos din kropp, själ och ande.
Aromaterapi betraktas som både en konst och en vetenskap och har utövats i tusentals år av en rad olika kulturer, inklusive de gamla egyptierna, grekerna och romarna. Ny vetenskaplig forskning bekräftar vad människor har vetat sedan länge: världen omkring oss - i detta fall specifikt växter - kan ha en enorm inverkan på vår hälsa.
Hur fungerar aromaterapibehandlingar?
Aromaterapi påverkar oss på två sätt: antingen via luktsinnet eller via huden. Vi andas in doften av vissa växter, vars doft lyser upp hjärnans känslocentrum samtidigt som den absorberas i blodomloppet via luftvägarna, eller så kan vi applicera dem på huden för att absorbera dem och dra nytta av deras fördelar.
Om du väljer den senare vägen, följ riktlinjer för utspädning av dina oljor. Dessa oljor är mycket koncentrerade, och om de kommer i kontakt med huden i sin rena form kan de orsaka irritation. Gör alltid ett lapptest först och om du mot förmodan skulle få en negativ reaktion på de oljor du har valt ska du omedelbart sluta använda dem.
När du har lärt dig konsten att späda ut dina oljor kan du använda dina nya kunskaper för att integrera eteriska oljor i dina holistiska hälsorutiner på en mängd olika sätt.
Använd aromatiska spritsar
Du kan skapa din egen sprej med en sprejflaska, vatten och eteriska oljor, eller köpa en färdig sprej för att ta itu med det problem du har. Du kan använda dem på sängkläder, möbler, som rumsspray och i vissa fall som kropps- eller ansiktsmist.
Rengöringsmedel baserade på eteriska oljor
Även om vissa kanske inte betraktar städning som en del av en holistisk hälsoregim, är vi av en annan åsikt. Om du vill minska gifter och kemikalier i ditt hem och samtidigt arbeta i samklang med naturen, är rengöringsmedel baserade på eteriska oljor inte bara säkrare och hälsosammare för dig och din familj, de är också ett miljövänligt sätt att hantera din omgivning.
Lägg dem till dina sprayflaskor, skrubbar och polermedel för att bli av med bakterier (utan att skapa superbakterier) och hålla saker rena och fräscha! Och ditt hem kommer att lukta så gott efteråt att du faktiskt kanske tycker om att städa mer!
Tillsätt eteriska oljor i badet
När du badar med eteriska oljor ska du komma ihåg att de inte är vattenlösliga. Små droppar kan fastna på huden, så se till att späda ut eteriska oljor ordentligt först. Sedan kan du njuta av fördelarna med både hudabsorption och inandning medan du kopplar av i aromatisk, spa-liknande lyx.
Tillsätt oljor i kroppslotion för massage eller lokal applicering
Tillsätt ungefär en droppe eterisk olja per sex teskedar bärarolja eller lotion innan du använder den. Gnid sedan in den där du behöver den mest, men håll dig borta från öppningar och känsliga områden. Var noga med att använda en icke-komedogen bärarolja om du har tendens till tilltäppta porer eller om du planerar att använda den i ansiktet.
Diffuser
Ultraljudsdiffusorer, den mest populära typen av diffusor, fungerar med hjälp av en inre keramisk skiva som vibrerar och skapar ultraljudsvågor. Dessa bryter ner oljan inuti diffusorn till små partiklar som blandas med det vatten du har tillsatt för att sprida en helande dimma.
Denna dimma doftar ditt utrymme som, beroende på vilka oljor du har valt, kan hjälpa till att rena luften, hålla skadedjur borta, öka ditt humör, hjälpa dig att slappna av, hjälpa dig att fokusera, hjälpa dig att sova och så mycket mer. Dessutom skapar den en inbjudande plats för dig, din familj och dina gäster där ni kan skapa minnesvärda kontakter.
Använd varma eller kalla kompresser
För detta holistiska hälsovårdsalternativ måste du fylla en skål som är tillräckligt stor för att doppa din trasa i med mycket varmt eller mycket kallt vatten. Tillsätt mellan 6 och 12 droppar av din eteriska olja och bärarolja utspädning till vattnet och skölj igenom för att sprida den.
Ta din rena, absorberande trasa och doppa den i din infusion innan du applicerar den på det område av kroppen som du vill behandla.
Gör en lermask
Med bara några få ingredienser kan du njuta av ett hemmagjort spa med en lermask för att boosta din holistiska hälsa. Blanda två teskedar bentonitlera med samma mängd äppelcidervinäger och tre droppar eterisk olja. Applicera på ansiktet, undvik området runt ögonen, näsan och munnen och låt torka. Skölj av med varmt vatten och återfukta.
Få ut det mesta av din hjärna
Världshälsoorganisationen (WHO) har en användbar definition av god mental hälsa, som säger att det är ett tillstånd där du kan hantera den normala stress som livet utsätter dig för och ändå arbeta produktivt och förverkliga din potential.
Låt oss ta en titt på de eteriska oljor som kan hjälpa dig att nå dit.
Cedarwood
Deneteriska oljan cederträ ångdestilleras från bark, grenar och stam från det träd som gett den dess namn och har stresslindrande egenskaper. Detta gör den till ett utmärkt val om du har ett jobb med högt tryck eller upplever alltför höga stressnivåer i skolan.
Romersk kamomill
Den fruktiga, örtartade, söta doften av Roman chamomile essential oil kommer från blommor och stjälkar av Anthemis nobilis, en typ av tusensköna. Inandning av den hjälper till att binda hjärnans bensodiazepinreceptorer, vilket gör att vi upplever en mild sedering. Detta gör denna olja till ett utmärkt val för ett överaktivt sinne.
Frankincense
Frankincense kategoriseras som en ört med antiinflammatoriska egenskaper, och detta går inte förlorat när de härdade gummihartserna tappas från Boswelliaträdet för att framställa oljan.
Frankincense eterisk olja innehåller sesquiterpener. Dessa är kemiska beståndsdelar som hjälper till att öka hur mycket syre som kommer till hjärnans limbiska system. Frankincense har använts i tusentals år för att förstärka andliga upplevelser, så använd den för att grunda och lugna dig själv, förbättra din meditation och minska stress.
Lemon
Med hjälp av en ångutvinningsprocess skapas citron eterisk olja från skalet av färska citroner. Att exponeras för dess doft lyfter inte bara ditt humör och främjar avslappning utan kan också lindra ångest och depression. Den ökar också nivåerna av noradrenalin, en kemikalie i hjärnan som är kopplad till motivation och beslutsfattande.
Rosemary
Rosmarin eterisk olja ångdestilleras från kvistar, blommor och blad av Rosmarinus officinalis örten som ofta används i matlagning. Den kan minska dina stressnivåer och minimera nervösa spänningar. Den kan också öka den mentala aktiviteten, lindra hjärntrötthet och bidra till insikt och klarhet.
Förbättra din kroppsliga hälsa
Fysisk hälsa är allt från en acceptabel konditionsnivå till frånvaro av sjukdom eller ohälsa. Den är avgörande för helhetshälsan och kan påverkas av din kost, hur fysiskt aktiv du är och andra beteenden.
Det finns också eteriska oljor som kan hjälpa till att skydda din kropp och stärka din fysiska hälsa.
Eucalyptus
Eterisk olja av eukalyptus ångdestilleras från bladen på eukalyptusträdet. Salvor med eterisk eukalyptusolja kan användas säkert för att lindra trängsel i bröst och näsa och kan hjälpa till att lossa slem, vilket gör den till ett ovärderligt verktyg vid behandling av hosta, influensa och till och med bronkit.
Grapefruit
Utvinns från oljekörtlarna i fruktens skal, grapefrukt eterisk olja kan hjälpa till med allt från att öka energinivåerna till minska aptiten. Den är också fantastisk när det gäller att behandla en mängd olika hud tillstånd.
Lavender
Om du ofta har oroliga nätter på grund av sömnlöshet kan eterisk lavendelolja, som framställs genom ångdestillation från växtens blommor, förbättra inte bara kvaliteten på din sömn utan också dess kvantitet.
Pepparmint
Från de blommande delarna och bladen på växten Mentha piperita , pepparmynta eterisk olja är en lysande resurs för astmatiker och de av oss som tenderar att drabbas av svåra allergier. Den öppnar luftvägarna och lindrar trängsel.
Ylang Ylang
Viktig forskning har visat de otroliga effekterna av denna olja på blodtrycket. Ångdestillerad från växtenCananga odorata , ylangylang eterisk olja har också en lugnande effekt på våra hjärtan och kan fungera som ett antiinflammatoriskt medel.
Att befria din själ
Att ta hand om sitt andliga jag ser väldigt olika ut för olika personer. Kanske utövar du en tro eller religion, kanske ser du naturen som mer än vad som kan förstås med blotta ögat, eller kanske är du nöjd ateist och bara fokuserad på att njuta av den tid du spenderar på jorden.
Oavsett vad du tror, kan vissa eteriska oljor hjälpa dig att återknyta kontakten med ditt inre och världen omkring dig.
Bergamott
Deneteriska oljan bergamot utvinns ur oljan från fruktens skal och fungerar bra när du vill lindra känslor av depression, sorg och stress. Dess doft sägs tala direkt till våra högre jag, och du kan uppleva att den förstärker dina känslor av styrka och glädje.
Geranium
Ångdestillerad från Pelargonium graveolens växten, pelargon eterisk olja hjälper dig att ta dig igenom även den mest själsskärande hjärtesorg - bokstavligt och bildligt talat! Den kan göra detta samtidigt som den fördjupar din förmåga att älska andra och dig själv, med vårtor och allt. Den förflyttar dig till en blomsterträdgård, lugnar din själ och hjälper dig att läka.
Citrongräs
Deneteriska oljan citrongräs kommer från de färska eller delvis torkade bladen på Cymbopogon citratus och anses balansera Manipura Chakra, som ligger ovanför naveln. När allt är som det ska här, kommer du att hitta den drivkraft som du kanske har saknat för att gå vidare och nå dina mål.
Gran
Eterisk granolja kommer från Piceaabies eller Piceamariana barr, och i många kretsar har man sedan urminnes tider trott att den kan utveckla vår intuition, stärka vår samhörighet och skapa balans. Det kan även inspirera dig, fördjupa din känsla av andlig tillhörighet och stärka din tillit till världen omkring dig.
Söt apelsin
Utvinns genom kallpressning av skalet från Citrus sinensis, söt apelsin eterisk olja kan hjälpa oss att höja våra nivåer av andlig medvetenhet. Sötapelsinolja handlar mycket om oskuldsfullhet och kan göra det lättare för dig att få kontakt med ditt inre barn, ge energi och en positiv attityd.
Gör holistisk hälsa till en del av ditt liv
Att ta ett helhetsgrepp på hälsan innebär att du tar itu med de frågor som orsakar dina problem snarare än att bara hantera symptomen. Du måste ta hänsyn till allt när du tar hand om din hälsa och ditt välbefinnande.
Förebyggande är bäst, och det enda sättet att minska risken för att bli sjuk i framtiden är att ta hand om din holistiska hälsa här och nu. Avstå från nödlösningar och börja bedöma situationer tredimensionellt för att säkerställa att du gynnas på lång sikt.
Att införliva eteriska oljor och deras olika användningsmetoder i ditt liv kan hjälpa dig att påbörja eller fördjupa din holistiska hälsoresa. Och med nästan 100 olika oljor att välja mellan kan du välja det som passar dina behov just då. Varje eterisk olja har sin egen unika uppsättning av läkande egenskaper, effekter och användningsområden. Så se till att göra din hemläxa, och kom ihåg att blanda dem kan låsa upp ännu fler fördelar eftersom vissa oljor kan ta fram det bästa i varandra!
Den ökade populariteten för aromaterapi under de senaste åren innebär att eteriska oljor finns tillgängliga i större utsträckning, men gör dig själv en tjänst och håll dig till att köpa dem från välrenommerade leverantörer som Volant. Våra oljor är 100% rena och ekologiska, så du kan vara säker på att de inte innehåller några kemikalier och är fulla av nyttigheter.
Låt Volants diffusorer och eteriska oljor arbeta för dig, så kommer du snart att se varför holistisk hälsa är en metod som ett ständigt växande antal människor omfamnar. Att andas in exceptionella dofter har aldrig känts så bra eller varit så givande.