Jag vet att livet kan vara stressigt och tära på energin. Jag har sett de negativa effekter som stress kan ha på kroppen. Som tur är finns det enkla verktyg som kan hjälpa dig att återfå balansen och sänka din vilopuls.
Det är de enkla rutinerna i din vardag som gör skillnaden mellan ett stressat sinne och ett lugnt sinne. Det är därför jag har utbildat mig inom holistisk yogaterapi, yinyoga, restorative yoga, meditation och andningsövningar. Min jakt på kunskap har fört mig till Bali, Sri Lanka och Indien, där jag har träffat lysande lärare och utövare. Jag hoppas att min kunskap och erfarenhet kan hjälpa dig att få mer lugn och välbefinnande i ditt liv.
Min morgonrutin
För mig är morgonrutinen nyckeln till en bra och lugn start på dagen. På morgonen kan du ta dig mer tid för en rutin eftersom det är lättare att avsätta tid som är fri från distraktioner, innan de hektiska dagliga aktiviteterna börjar. Morgonen sätter också tonen för resten av dagen, så ta vara på den!
06:00: Diffusor med eteriska oljor
Det första jag gör när jag vaknar är att sätta på min vackra volantdiffusor. Jag brukar diffusera ekologisk, ren eterisk olja av bergamott eller eukalyptus från Volant. Bergamott har en fräsch citrusdoft som får mig att tänka på sommar och sol, medan eukalyptus påminner mig om spa och välbefinnande. Jag hittar min yogamatta i ull och ställer min diffusor bredvid den.
06.05: Juice
Diffusorn är påslagen och jag går till köket för att göra en hälsosam grön juice i min slowjuicer. Jag försöker alltid använda ekologiska ingredienser, men jag ser fortfarande till att rengöra dem väl.
Recept på hälsosam juice: Grönt välbefinnande
1 stjälk selleri
1 citron
1 handfull spenat
1 handfull grönkål
5 cm ingefära
Kör ingredienserna i en slowjuicer. Om du inte har en slowjuicer kan du använda en vanlig mixer med 100 ml vatten och sila bort vattnet efter mixningen. Jag tar sedan med mig juicen till min yogamatta.
06:15: Andningsövningar, meditation och bekräftelse
Jag tar med mig min juice och gör min andningsövning. En andningsövning som fungerar bra på morgonen är att andas långsamt. Räkna till 4 när du andas in och räkna till 5 när du andas ut. Ett par minuter av detta och du kommer att må bra
För mig räcker det med ca 5 minuters meditation på morgonen. Min favoritmeditationsform är affirmationer, en mening som börjar med "Jag är..." som du upprepar i huvudet.
Mina favoritaffirmationer
Jag är fantastisk
Jag är unik
Jag är lugn
Jag är glad
Jag är tillräckligt bra
Meditation med affirmationer:
1. Hitta en bekväm sittställning
2. Slut ögonen
3. Andas långsamt och lugnt genom näsan
4. För varje inandning, tänk på orden "Jag är..."
5. För varje utandning, tänk på ditt valda ord, t.ex. "...glad"
6. Upprepa så många gånger du vill
7. Öppna ögonen
8. Lägg märke till hur du känner dig
06.25: Självmassage
Som avslutning på min morgonritual använder jag min yogaolja som doftar av ros och lavendel. Den är ekologisk och ger näring till hud och hår. Jag andas in oljans doft och ger mig själv en kort massage, vissa dagar en nackmassage, andra dagar en fotmassage. Det är en fin påminnelse om att vara snäll mot sig själv.
Jag önskar dig en dag fylld av tacksamhet och lyckliga stunder!
Du är varmt välkommen att följa mig på Instagram @iamyogachristine. Jag delar med mig av dagliga meditations- och wellnesstips i min story. Jag vill inspirera dig att leva ett liv med välbefinnande och balans. Besök också min hemsida www.yogachristine.no; här kan du köpa min ekologiska yogaolja och anmäla dig till mitt nyhetsbrev för att lära dig mer om mina evenemang och workshops.
